Domov

07.8.2012; Sanela Bečirović: 30 dni BEFORE/AFTER

Prva fotografija je bila narejena 1 teden pred začetkom izziva na dopustovanju, druga fotografija zadnji teden izziva.

FOTO before/after

Po končanem 30 dnevnem izzivu: Sanela Bečirović  je Saneli samo v 30. dneh uspelo neverjetno preoblikovati svoje telo. Rezltati so več kot očitni in so za tako kratek čas več kot odlični. Razliko si lahko pogledate na spodnjih fotografijah.

Med izzivom se je Sanela držala prilagojenega jedilnika, ter uporabljala dodatke k prehrani, ki jih najdete v spetni trgovini http://www.vitja.si/catalog .

V jedilnik sva vključila veliko sveže zelenjave, kar je bil glavni vir ogljikovih hidratov (brokoli,solata, zelje, cvetača gobe, stročji fižol, čebula, kumara, špinača, paprike, bučke...) ter kvalitetne beljakovine (cela jajca, rdeče meso, piščanec, losos,...). Vsaki jedi sva dodala tudi "pametne" maščobe (oreščki, olivno olje, CLA,...). Jedilnik je bil razdeljen na 5 do 6 obrokov.

Dodatki k prehrani:

Kaj je prilagojen jedilnik, si lahko ogledate na povezavi TUKAJ,

Kaj je prilagojen trening pa lahko preberete na povezavi TUKAJ.

Trening sva izvajala 4 krat tedensko, 3 krat z kompleksnimi vajami z utežmi ter 1 krat tedensko visoko intezivni intervalni trening,  ki je bil sestavljen iz več različnih komponent (TRX, kettlebells, razni poskoki, itd.)

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Kako izgleda visoko intezivni trening, si lahko ogledate na povezavi TUKAJ.

Podatki meritev pred in po 30 dneh:

obseg pasu v cm: 81,6 / 79,5

maščoba: 21,5% / 18,2% (merjeno s kaliperjem)

teža: 66 kg / 64 kg

voda: 58,6 / 59,4%

mišična masa v kg: 49,3 kg / 49,8 kg

kostna masa: 2,6 / 2,7

BMI 1548kcal /1559 kcal

Vaš trener,

Andrej Rantaša; strokovni sodelavec VITJA.SI