 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Trening za ODLIČNO postavo - ženske
Trening za ODLIČNO postavo, je namenjen vsem puncam - starim in mladim, skratka tistim, ki želijo oblikovati postavo za katero se bodo ozirali številni pogledi, pa niso navdušene nad obiskom fitnes klubov. Te vaje se lahko izvajajo doma ali v naravi, praktično kjerkoli ste, saj zanje ne potrebujete ničesar. Ob primerni prehrani in vztrajnosti, je uspeh zagotovljen!
|
1.VAJA: Izpadni korak; 10 ponovitev z vsako nogo (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom) Teža je na sprednji nogi na peti. Telo spuščajte in dvigujte čim bolj navpično. |
 |
| 2.VAJA: skleci; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom, z boki in rameni do tal) Kot med komolci in telesom je cca 60stopinj. |  |
| 3.VAJA: počepi; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom) Kolena so čvrsta. |  |
| 4.VAJA: obrat; 10 ponovitev v vsako smer (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in iztegnjenimi rokami, pogled za roko) Zelo pomembno pri tej vaji je, da imate trebušne mišice ves čas napete. |  |
| 5.VAJA: trebušnjaki; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi in na vrhu položaj zadržite) Izdih ob pokrčenju nog. Kdor ima težave s hrbtenico vajo izvaja samo do polovice. Pomeni da se v tem primeru kolena gibljejo le od brade do kota 90 stopinj med trupom in nogami. |  |
Vaje seveda lahko izvajajo tudi moški.
Potek treninga:
Vaje izvajajte v navedenem vrstnem redu eno za drugo brez odmora. Začetniki naredite eno serijo in naslednjič več, bolje fizično pripravljeni pa lahko naredite do 5 serij ali več s cca. 50 sekundno pavzo. Trening traja v tem primeru približno 20 minut.
Trening je usmerjen na mišice celotnega telesa. SREDNJE ZAHTEVEN.
Preden se treninga lotite, bodite prepričani, da je vaše zdravstveno stanje brezhibno.
Vaš trener,
