Članek: Delajte šprinte, če želite izgubiti maščobo in odvečne kilograme!

Izguba kilogramov.jpg

Šprinti prav tako izboljšajo vaš imunski sistem! Če so za vas šprinti “all-out” pretežki in jih še niste sposobni narediti, poskusite z visokointenzivnimi intervalnimi treningi. Oboje bo bistveno bolje pospešilo porabo maščob in izboljšalo vaš imunski sistem, kakor navadna aerobna vadba v obliki stacionarnega treninga na trenažerjih. Šprinti prav tako izboljšajo vaš imunski sistem! Če […]

Preberi več

Članek: 9 Trikov za hitro in trajno izgubo maščobe

health-benefits-of-grapefruit.jpg

Pregrešite se Če želite biti uspešni pri izgubi maščobe, se morate držati predpisane diete, vseeno pa si lahko občasno privoščite kakšno pregreho. Določite si dan v tednu, ko boste povečali vnos ogljikovih hidratov in kalorij. Privoščite si hamburger, krompirček,  pico … Zakaj deluje: ko se držite stroge diete, se raven leptina v telesu,  zniža. Ta […]

Preberi več

Kako nevtralizirati nekatere izmed negativnih učinkov aerobne vadbe 3.del

aikido.jpg

V prvem delu smo govorili o telesni maščobi in aerobnih športih. V drugem delu smo govorili o vplivu antioksidantov na zmanjševanje negativnih učinkov aerobne vadbe. Tretji del pa govori o vplivu borilnih veščin, kreatina in omega 3 maščobnih kislin: TRENINGI BORILNIH VEŠČIN Treningi borilnih veščin zmanjšujejo prisotnost oksidacijskega stresa, tako da lahko v naše telo […]

Preberi več

Članek: Kako nevtralizirati nekatere izmed negativnih učinkov aerobne vadbe 2.del (antioksidanti)

pretreniranost.jpg

Antioksidanti in njihova vloga pri vnetjih in oksidacijskem stresu Vpliv aerobne vadbe na človeško telo smo začeli opisovati že v prejšnjem članku z naslovom Kako nevtralizirati nekatere izmed negativnih učinkov aerobne vadbe 1.del. Kako pa si lahko pomagate pri tem, da zmajnšate negativne učinke na telo pa preberite v nadaljevanju…Zelo priporočljivo je, da dodate k […]

Preberi več

ČLANEK: Kaj je musklfiber in kako nastane?

DSC_4634.JPG

  ZMB (zapoznela mišična bolečina) velikokrat nastane po intenzivnejši vadbi takšne ali drugačne oblike. S tovrstno bolečino se srečamo navadno kakšen dan ali dva po treningu z utežmi, daljši hoji, teku, skratka kakršnikoli aktivnosti, ki je bila prekomerna našim sposobnostim. V angleščini jo imenujemo DOMS kar je kratica za “delayed onset muscle sorness”. Vsi to […]

Preberi več

VIDEO: Kako “stopiti” maščobne celice v parku?

DSC_5699.JPG

Kako pravilno kombinirati aktivnosti, da čim bolje mobiliziramo naše zaloge in se pretvorimo v “topilnico” maščob? Vprašanje? In zakaj se maščoba topi takrat, ko se sprehajamo? Zakaj se NE porablja MED intenzivnimi treningi in zakaj zmeraj govorim, da vseeno delajte intenzivne treninge? Zakaj je sploh potrebno trenirati in kakšne vire energije imamo v telesu? Kako […]

Preberi več

VIDEO: Motivacija za hujšanje

m.jpg

Veliko ljudi se danes bojuje z odvečnimi kilogrami. Eni bolj, drugi malo manj uspešno. Skupno pa nam je pri vsem eno: Včasih izgubimo motivacijo in dovolj je morda samo nekaj malega in že smo nazaj na pravi poti. V kratkem posnetku, vam bo Tadej, s katerim uspešno hujšava že dobre pol leta zaupal, kaj je […]

Preberi več

ČLANEK: Zdrava hitra prehrana?

hamburger.jpg

Si to kar poješ…stavek, ki smo ga že velikokrat slišali, ki ga razumemo, ampak vseeno ne jemljemo dovolj resno. (Tega sem se zavedel, po tem ko sem pogledal film z naslovom: “Food Inc.” Krasen film…in moram priznati, nekaj podatkov v njem je precej zastrašujočih.) Toplo priporočam njegov ogled. Veliko lažje je, če se pretvarjamo kot […]

Preberi več

Članek: Resnice in zmote o sadnem sladkorju

sadje_0.jpg

Fruktoza, bolj poznana pod imenom sadni sladkor je enostaven sladkor dvakrat slajši od namiznega sladkorja-saharoze. V nasprotju z nekdanjimi trditvami, kako bi naj bila fruktoza superiorna nad glukozo kar se zdravja tiče, sedaj strokovnjaki ugotavljajo, da sploh nima pomembne vloge v človekovem prehranjevanju. Še več. Po nekdanjih trditvah bi naj fruktoza celo bila odlično nadomestilo […]

Preberi več

ČLANEK: Zakaj in koliko beljakovin v resnici potrebujemo

ProteinFoods.jpg

Poznamo tri makrohranila: Beljakovine Ogljikovi hidrati Maščobe Verjetno pa niste vedeli, da niso vse tri sestavine nujno potrebne za preživetje. Ogljikovi hidrati so tisti, brez katerih lahko naše telo čisto normalno funkcionira skozi daljše časovno obdobje. Če ne verjamete preberite kakšno knjigo o tem, kako so se leta in leta prehranjevali eskimi in kakšno je […]

Preberi več

Najboljša dieta je…

Kaj je najboljši način, da izgubimo težo? Periodično postenje? Štetje kalorij? Visokobeljakovinska dieta? Dieta z dosti vlakninami? Odgovor je odvisen od tega, koga povprašate za nasvet. Če je dieta legitimna – in s tem ne mislim na smešne diete, kot je bila npr. dieta z bananami, ki je bila zelo popularna na Japonskem – večina […]

Preberi več

VIDEO: Kettlebell licenca Firence

2.jpg

  Ruski KETTLEBELL -Ekstremna popolna telovadba brez fitnes naprav. Razvija vsestransko moč, s katero boste zlahka obvladali najtežje in najbolj nepričakovane situacije. Izboljša odpornost na udarce pri borilnih veščinah. Izboljša vzdržljivost. Povezuje moč in fleksibilnost. Pokuri maščobo v rekordnem času Oblikuje telo im ga naredi izjemno funkcionalnega. S to vadbo boste nedvomno MOČNEJŠI, HITREJŠI, FLEKSIBILNEJŠI…in […]

Preberi več

2. Skrivnost

eating-habits.jpg

Kakor smo pred časom spoznali, je za uspešno kurjenje maščobe pomemben intenzivni trening – le tega sem opisal v 1. poglavju Skrivnosti izgube maščobe. Kakor intenzivni trening, pa je za uspešno izgubo maščobe pomembna tudi pravilna prehrana. Kaj so pomembne točke glede pravilne prehrane za izgubo maščobe, lahko preberete v nadaljevanju: 1. Pomemben podatek, ki […]

Preberi več