Zakaj je kvaliteten spanec ključnega pomena pri oblikovanju postave?

koliko spanca potrebujemo.jpg

Veliko nas precejšen del svojega časa in energije, nameni pravilni prehrani ter vadbi. Faktor, ki ga velika večina prevečkrat spregleda pa je počitek oziroma, spanec. Spanec je zelo pomemben dejavnik, ki pomaga pri izgubi maščobe, oblikovanju telesa in doseganju optimalnega zdravja. Veliko raziskav se je do sedaj že ukvarjalo s pomembnostjo spanca, edina težava se […]

Preberi več

PICP in Biosignature; individualiziran pristop do željenih ciljev!

PICP in Biosignature.jpg

Ker preživim veliko časa na fitnesu, lahko velikokrat opazujem ljudi, ki hodijo na fitnes. Verjamem, da se na vsakem fitnesu najde gruča ljudi, ki ima različne interese, sposobnosti,  želje in znanje.  Velikokrat pridejo k meni tudi stranke po kakšen program, tako, da naredimo kakšen trening skupaj, nato nadaljujejo sami in po določenem času, se spet […]

Preberi več

“Low carb vs. low fat” oz. Zakaj povečan vnos ogljikovih hidratov slabo vpliva na nabiranje odvečne maščobe in obratno?

low carb.jpg

Eden glavnih razlogov, zaradi katerega se ljudje ne želijo lotiti diete z nizkim vnosom ogljikovih hidratov je bojazen, da njihovo telo ne more delovati normalno, brez zadostne količine ogljikovih hidratov (sladkorja). Kako so se najverjetneje prehranjevali naši predniki? Beseda zadosten je seveda zelo subjektivnega pomena, saj se nekaterim zdi ‘zadostna’ količina veliko premalo. Če ste […]

Preberi več

Z intenzivnim treningom do popolne postave v 3. korakih

Oblikovanje treninga na fitnesu.jpg

Prvi korak na poti k izboljšani obliki telesa, zastavljenim ciljem in izboljšanju zdravstvenega stanja je vadba, najsi bo to na fitnesu ali doma. Tisto, kar počnete in kako to počnete, določa uspešnost vaših zastavljenih ciljev. To vas lahko privede do uspeha ali pa izgube volje in motivacije zaradi pomanjkanja rezultatov. In na kaj morate biti […]

Preberi več

3 Pravila, ki jih morate upoštevati pri dieti z nizkim vnosom OH

Ogljikovi hidrati.jpg

Ste že poskusili kdaj dieto, katere glavna značilnost je zmanjšan vnos ogljikovih hidratov in nikakor niste bili uspešni niti zadovoljni z njo? Če ste eden izmed tistih, ki so poskusili pa jim ni uspelo, je razlogov za vaš neuspeh, lahko kar precej. Kakorkoli že, s pomočjo enostavnih in učinkovitih pravil, ki se jih najverjetneje niste […]

Preberi več

Kako vplivajo mišice na vaše zdravje?

misice in imunski sistem.jpg

Približno pred desetimi leti, so raziskovalni znanstveniki ugotovili, da mišice tako kot maščoba, izločajo hormone v obliki spojin, ki imajo avtokrino, parakrino in endokrino delovanje. Endokrini hormoni (žlezni) nastajajo v določenih žleznih celicah (trebušna slinavka, ščitnica, nadledvična žleza). Velike žleze jih izločijo v krvni obtok, po katerem potujejo do točno določenih ciljnih celic (organov) – […]

Preberi več

Kako lahko na naraven način znižamo holesterol?

holesterol.jpg

Kaj morate vedeti o rastlinskih sterolih/stanolih? Skrb za zdravje in srce je zadnje čase vedno bolj razširjena. Vedno več ljudi ima težave s krvnim pritiskom, visokim holesterolom in sladkorno boleznijo tipa II. Verjetno marsikdo izmed vas misli, da zase naredite dovolj. Pazite na svoje srce in svojo prehrano, redno namenjate svoj prosti čas vadbi za […]

Preberi več

Zakaj se ob zmanjšanem vnosu OGLJIKOVIH HIDRATOV počutim slabo?

keks.jpg

Je slabo počutje ob zmanjšanem vnosu OH normalno? Kaj je prva stvar na katero se morate osredotočiti, v kolikor je vaš cilj izguba odvečnih kilogramov in zdravo ter vitko telo? Najprej morate spremeniti svojo prehrano. In vaš trud je najbolje poplačan, če izločite ali zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in sladkorja. Vendar v kolikor je vaše […]

Preberi več

Vodnik do sanjske postave

navodila za hujsanje.jpg

Kaj nam kaže tehtnica? Čeprav je izguba teže sestavni del preoblikovanja telesa, se ljudje še vedno pretirano osredotočajo na številke na tehtnici. Vaša telesna teža, predstavlja težo celotne vsebine vašega telesa, ki je sestavljeno iz velikega dela vode, mišic in maščobe. In vsakokrat ko izgubite nekaj kilogramov, se v teh kilogramih skriva mešanica vode, mišic […]

Preberi več

Zakaj imam na trebuhu maščobne obloge in kako se jih znebiti?

Kako se znebiti trebuha1.jpg

Kolikokrat se vam zgodi, da ob gledanju svojega trebuha nikakor niste zadovoljni s podobo v ogledalu? Čeprav telovadite petkrat na teden, se držite prehrane in upoštevate nasvete iz člankov, pa vseeno tisti zadnji trdovratni obroček maščobe okrog trebuha, ne gre in ne gre stran. Morda ste se zatekli tudi k priročnikom, ki vam samo v […]

Preberi več

9 klasičnih napak v fitnesu

Napake v fitnesu.jpg

Izognite se nekaterim izmed najpogostejših napak, da bo vaša vadba bolj učinkovita in da boste dosegali boljše rezultate s katerimi boste zadovoljni Spomnite se kako je izgledal vaš prvi obisk fitnesa. Ko ste prvič vstopili pripravljeni na vadbo, ste sploh vedeli kaj boste počeli, katere vaje boste izvajali ali ste se zgolj zgledovali po tistih, […]

Preberi več

3 ključne strategije za izklesano in zdravo telo

vitko telo.jpg

Izguba kilogramov ne pomeni zmeraj napredka Izguba odvečnih kilogramov je v večini primerov glavni razlog, za obisk fitnesa ali začetek diete. To velja tako za tiste, ki se s fitnesom srečajo prvič kot tudi za tiste, ki se na fitnes vračajo po določenem obdobju, glavni razlog pa je želja po spremembi. Čeprav lahko z izgubo […]

Preberi več