Kreatin za 2 krat več mišic

kreatin

Kreatin Laiki ga kategorizirajo kot steroid in nekaj, kar uporabljajo samo ljudje, ki smrdijo po umazanih telovadnih nogavicah. A obstaja dosti dokazov, da bi tudi navadni ljudi imeli koristi od njegove uporabe. Naj povem še malo močneje: ne samo, da bi kreatin moral biti v proteinskem napitku fitneserja, ampak bi ga morali dodati tudi v […]

Preberi več

Pojesti 36 pesticidov naenkrat je zdravo

pesticid

Ni lepšega kot začeti dan s svežimi pesticidi. Vsak se odloči sam koliko jih bo pojedel, zato je dobro vedeti kaj več na to temo. Seveda, da NI zdravo. V nadaljevanju sem zato pripravil nekaj zanimivih izhodišč. Pesticidi na sadju in zelenjavi Določena vrsta sadja ali zelenjave je hujše onesnažena kakor druga. Ni vse isto. […]

Preberi več

5 najboljših vaj proti bolečinam

proti bolečinam

Vaje proti bolečinam So ključni in sestavni del vsakega resnega športnika ali rekreativca. Radi dvigujete uteži in hodite na fitnes? Se radi ukvarjate s športom? Potem morate prioritizirati določene vaje, da preprečite poškodbe in poskrbite za vaše doživljensko ortopedsko zdravje. Zakaj? Delno zato, ker je vaša drža verjetno zanič. Dosti sedite in strmite v dosti […]

Preberi več

Sol je zdrava. 4 razlogi zakaj.

sol

Generalna predpostavka je, da je vnos soli v vsaki obliki in z vsakim razlogom, negativna stvar. Ali lahko na nas negativno vpliva, če jo konzumiramo v ekscesu? Absolutno. Vendar pa se tudi pogosto dogaja, da zdravi in aktivni ljudje ne jedo dovolj soli. Poglejmo zakaj, a prvo nekaj osnov. Kaj je sol in kaj počne? […]

Preberi več

6 Korakov proti bolečinam v križu

bolečinam

Učinkovito raztezanje spodnjega in celotnega stranskega predela hrbta Tukaj je ena izmed meni najljubših razteznih vaj za ledveno kvadratasto mišico ali QL (quadratus lumborum), ki zaradi svoje zakrčenosti mnogokrat botruje bolečinam v križu. Kako vajo narediti? Sedite na tla Eno nogo pokrčite do skrajne točke čim bližje narastišču zadnje stegenske mišice Drugo nogo držite iztegnjeno […]

Preberi več

Sir je zdrav! Preberi kar 16 razlogov zakaj…

sir

Bi morali jesti sir? Ni dosti živil bolj povezanih z nezdravimi prehranjevalnimi navadami zahodnjakov kakor sir. Njegov sloves kot živilo z visoko vsebnostjo slabih maščob in soli je tako zakoreninjen, da je sir ena prvih stvari, ki jih ljudje prenehajo jesti, ko se poskušajo prehranjevati bolj zdravo ali izgubiti nekaj maščobe. Vendar delajo napako. Sir […]

Preberi več

Anne Hathaway se je odpovedala veganstvu

Anne Hathaway

Anne Hathaway se je odpovedala veganstvu in se takoj počutila obnovljeno, tako je povedala, v nadaljevanju pa podrobneje. Odpovedati se mesu, ribam, mlečnim izdelkom in drugim živalskim izdelkom, da bi ostali vegani, je lahko težko za vse, tudi z Oskarjem nagrajene igralke. Za nekaj let je igralka Anne Hathaway postala veganka, medtem ko je delala […]

Preberi več

12 prehranskih nasvetov za boljši orgazem, top zdravje in izgubo maščobe

12 prehranskih nasvetov za boljši orgazem, boljše zdravje, lepše mišice in hitrejšo izgubo maščobe

➡️ 12 prehranskih nasvetov za boljši orgazem, boljše zdravje, lepše mišice in hitrejšo izgubo maščobe Uporabite kis, da postanete vitki in pridobite mišično maso. Vzemite dve jedilni žlici jabolčnega kisa preden greste spat. Naslednje jutro bo znižal vaš tešč krvni sladkor za 4 do 6 odstotkov. Kontinuirana uporaba – pred spanjem in skozi dan, zmešanega v […]

Preberi več

Z enostavno vajo do lepše drže in zdravih ramen

Z enostavno vajo do lepše drže in zdravih ramen

Celodnevno sedenje s slabo držo je bližnjica do vseh mogočih problemov z zdravjem, najpogosteje do bolečine v hrbtenici in slabe drže. Simptomi slabe drže se ponavadi čutijo v spodnjem hrbtu, vendar se bolečina lahko prikrade tudi navzgor do naših ramen, če te slabe drže ne popravimo. Razteg gumijastega traka (band pull-apart) je odličen način za […]

Preberi več

Neverjetne borovnice

Borovnica, Ta skromen mali sadež vsebuje večje število antioksidantov kot katero koli drugo sadje ali zelenjava. Samo ena porcija jih vsebuje več kot pet porcij korenja, jabolk ali brokolija. Nekaj let nazaj je Revija za Klinično Prehrano (Journal of Clinical Nutrition) odkrila, da so ljudje, ki so pojedli eno skodelico na dan, imeli stalno povišano […]

Preberi več

Hoja – najlažja vaja z največjimi koristmi

Hoja – najlažja vaja z največjimi koristmiHoja. Lahko izboljša regeneracijo, zmogljivost in telesno sestavo ter zdravje. Vendar hojo vse preveč ljudi ignorira ali zelo podcenjuje ker ni dovolj “hardcore”. Slabo za njih. Tukaj je program hoje, ki bi ga morali vsi dodati k svojemu tedenskemu urniku. Poznajte svoj srčni utrip in načrtujte svojo hojo Načrtujte […]

Preberi več

Kaj narediti zjutraj, takoj ko se zbudimo?

1.) Popijte kozarec vode takoj ko se zbudite Vaše življenje je lahko odvisno od tega ali naredite eno preprosto stvar takoj, ko se zjutraj zbudite. Še posebej, če ste starejši od štirideset in moški. Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode. Večina srčnih infarktov se zgodi zjutraj. Če smo res natančni, se večina srčnih infarktov […]

Preberi več

4. pogosto spregledana živila, ki bi jih morali jesti

Kislo zelje Če je kakšno živilo prava superhrana in če lahko spremeni naše splošno zdravje na boljee, je to kislo zelje. Hkrati je probiotično in prebiotično… Drugače povedano, s kislim zeljem vnesemo v telo dobrotvorne bakterije (probiotike), ki bogatijo našo črevesno floro in jih istočasno hranimo z neprebavljivimi sladkorji (prebiotiki), ki so sicer čisti užitek […]

Preberi več

Izziv ene milje – ugotovite, ali ste fit!

Izziv: tecite eno miljo (približno 1600 metrov) na tekalni stezi s hitrostjo 10 kilometrov na uro. To je deset minutna milja. Ali pa pojdite v park ali na stadion, izmerite razdaljo, nastavite odštevalnik na deset minut in začnite teči. Ampak tek? Meh. Mogoče bomo dodali nekaj teka, če se bo naša telesna maščoba malo povečala, […]

Preberi več

Visenje za zdrava ramena

Visenje je preprost statičen položaj, ki obsega obešanje iz horizontalne strukture in omogoča gravitaciji, da počne vse ostalo. Hitro olajša večino bolečin v ramenih, včasih v dnevih ali nekaj tednih. Kako je lahko tako preprost položaj tako učinkovit pri preprečevanju poškodb ramenskega obroča, rehabilitaciji poškodovanih ramen in krepitvi moči prijema? Ljudje imamo skupne prednike z […]

Preberi več