Kreatin

EFSA Evropska agencija za varno hrano je potrdila tudi, da; dnevno uživanje kreatina lahko poveča učinek vadbe vzdržljivosti na mišično moč pri odraslih, starejših od 55 let, zato se priporoča za uporabo tudi starejšim osebam. Uredba EU 432/2012.   Kaj sploh je kreatin? Gre za spojino, ki jo naravno najdemo v mišicah in drugih tkivih telesa. Hkrati je kreatin eden izmed najbolj  pogosto uporabljenih, znanstveno raziskanih, varnih  in učinkovitih dopolnil.

Kreatin je organska spojina, ki jo najdemo predvsem v mišičnem tkivu človeškega telesa, predvsem v obliki kreatin -fosfata. Spada med najbolj raziskano prehransko dopolnilo, saj se uporablja za izboljšanje telesne zmogljivosti, predvsem pri kratkotrajnih in visoko intenzivnih obremenitvah.Glavna funkcija kreatina v telesu je povečanje hitrosti obnavljanja adenozin trifosfata (ATP), osnovnega energetskega vira za mišice med kratkotrajnimi, visoko intenzivnimi aktivnostmi. Ko se kreatin pretvori v kreatin fosfat v mišicah, lahko pomaga hitreje regenerirati ATP, kar omogoča boljše zmogljivosti pri ponavljajočih se kratkotrajnih naporih.

Kreatin je naravno prisoten v mišičnem tkivu živali, zlasti v rdečem mesu in ribah. V manjših količinah ga najdemo tudi v nekaterih drugih živilih, vendar je njegova koncentracija v rastlinski hrani običajno zelo nizka. Najbogatejši viri kreatina v prehrani vključujejo:Rdeče meso, kot so govedina, jagnjetina in svinjina. Ribe, zlasti temna riba, kot so losos, skuša in sled. Druga živila živalskega izvora, kot so perutnina in morski sadeži.

Čeprav se kreatin nahaja tudi v nekaterih rastlinskih virih, je njegova vsebnost v teh živilih običajno zelo nizka, zato se večina kreatina zaužije s hrano živalskega izvora.

Za večino izmed nas je najlažji način, da povečamo vnos kreatina, uporaba prehranskega dopolnila, ki vsebujejo čisti kreatin monohidrat v obliki praška, saj na ta način najlažje zaužiješ  od 3 – 5 g dnevno.

Dnevno uživanje kreatina lahko poveča učinek  vadbe vzdržljivosti na mišično moč pri odraslih, starejših od 55.let, kar je pravtako potrdila Efsa (Evropska agencija za varno hrano z uredbo odobrenih zdravstevnih trditev 432/2012.