Bolečine v križu in hrbtenici so neprijetna bolečina, ki vpliva na kakovost našega življenja. In marsikdo od nas jo je že občutil. Mladi trpijo za bolečinami v hrbtu zaradi športa ali sedenja za računalnikom, starejši zaradi degenerativnih sprememb malih hrbteničnih sklepov ali drugih obrab.
Največkrat gre za lažjo poškodbo, ki je posledica zasuka trupa, dviga težkega bremena ali nerodnega giba, kjer se poškodujejo vezi in mišice v križnem delu. Lahko pa pride tudi do zdrsa medvretenčne ploščice. In seveda je bolečina lahko tudi posledica starostnih sprememb.
Če povzamem, gre za telesno stanje z različnimi vzroki. Strokovna literatura pravi, da se kar 80 % ljudi v razvitem svetu vsaj enkrat sreča z bolečinami v predelu hrbta. Bolečine v križu so pravzaprav bolečine v spodnjem delu hrbta.
Vrste bolečin v križu
Za lažje razumevanje, najprej ponovimo, kako je sestavljena hrbtenica. Sestavljena je iz več segmentov, ki si sledijo od baze lobanje vse do medenice. Hrbtenico tvori 33 oz. 34 kosti, ki jim pravimo vretenca. Med vretenci se nahaja 23 medvretenčnih ploščic, ki omogočajo, da se hrbtenica giblje. Medvretenčne ploščice so še posebej obremenjene med sedenjem in hojo, pritisk pa je najmočnejši prav v križnem, ledvenem predelu.
Strokovno poimenovanje za bolečine v spodnjem delu hrbta je Lumbago. Izraz bolečine v križu pa je med ljudmi bolj sprejet. Zakaj Lumbago? Ker se ledveni del hrbtenice imune lumbalni del.
Akutna bolečina v križu
Nastane kot posledica dvigovanja in premikanja težkih predmetov. Največkrat gre za nateg mišice ali vezi. Bolečino lahko poslabša dodatna telesna dejavnost. Težave običajno izzvenijo v 2 -14 dneh.
Kronična bolečina v križu
Traja dlje časa, več kot tri mesece, pol leta, leto, neskončno. Nastane zaradi nepravilne drže, nosečnosti, osteoporoze, osteoartroze, utesnjene živčne korenine zaradi zdrsa medvretenčne ploščice, pri rakavih kostnih zasevkih ali je posledica boleznih organov v medenici.
Vsi, ki dnevno čutite bolečine v križu, predvsem zaradi dolgotrajnega sedenja za računalnikom, lahko z enostavnimi vajami doma razbremenite pritisk na hrbtenico. Prikaz vaj najdete v videu.
Vzroki bolečin v križu
Izvor bolečin in vzrok za bolečine v križu je težko odkriti, saj je naša hrbtenica zapletena. Skozi hrbtenico se prepleta ogromno živcev in prav po teh živcih se prenašajo podatki o bolečini do možganov. Center bolečine se ponavadi tudi zelo razboli, zato sam izvor težko določijo zdravniki.
Strokovnjaki kot najpogostejše dejavnike tveganja za bolečine v križu prepoznavajo:
- nenadne gibe
- padce
- napačno dvigovanje bremen
- preveliko fizično obremenitev
- nepravilno in dolgotrajno sedenje
- pomanjkanje telesne kondicije
- preveliko telesno težo
- predhodne poškodbe hrbta
Kaj lahko še storimo , da preprečimo bolečine v križu?
Kot vidite, vse te aktivnosti počnemo dnevno. In veliko je takšnih, pri katerih lahko za zaščito hrbtenice veliko naredimo sami. Poskrbimo za pravilno držo (sedenje za mizo, v avtomobilu), se naučimo pravilnega dvigovanja težkih bremen, skrbimo za redno kondicijo in razgibanost telesa, pazimo na telesno težo …
Kako pa pravilno dvigujemo težka bremena? Največkrat se zgodi poškodba, ker si naložimo preveč teže naenkrat. Slika pojasni, kako pravilno dvigovati težko breme in kako si pomagati, da ne trpi križ in tudi roke.
Vezivno tkivo in bolečine v križu
Vezivno tkivo tudi v hrbtenici je v veliki meri sesatvljeno iz kolagena, ki je vlaknasta beljakovina in je primarna sestavina vsakega vezivnega tkiva. Kolagen si lahko predstavljamo kot lepilo, ki drži tkiva skupaj in tvori bistveni del kosti, kit, vezi in hrustanca.
Kolagen je prisoten v celotni anatomiji hrbtenice, vključno z:
– hrbteničnimi diski, ki blažijo pritiske na vretenca in omogočajo upogibanje hrbtenice,
– fasetnimi sklepi — ime za sklepe, ki povezujejo vretenca v hrbtenici,
– vezmi, kitami in mišicami – ti deli podpirajo in povezujejo hrbtenico ter druge dele telesa,
– meningami – to so zaščitne plasti, ki obdajajo in negujejo hrbtenjačo,
– krvnimi žilami – kri oskrbuje anatomijo hrbtenice s hranili, kisikom in omogoča hidracijo.
Kako je kolagen pomagal Marjani.
Zmanjšaj degeneracijo sklepov in bolečino v križu
Raziskovalci s Harvarda v Bostonu so ugotovili, da dodajanje kolagena tipa II pomaga bolnikom z revmatoidnim artritisom lajšati boleča stanja ob otekanju občutljivih sklepov. Spet druga objavljena študija pa navaja, da zdravljenje bolnikov z osteoartritisem, ki se borijo z bolečinami v sklepih, izboljša zmogljivost opravljanja vsakodnevnih aktivnosti, kot so hoja po stopnicah, vzpenjanje in spanje. V bistvu dodajanje kolagena tipa II znatno izboljša kakovost življenja omenjenih bolnikov.
Kolagen ima gladko, gelasto strukturo, ki pokriva in drži naše kosti na mestu, kar nam omogoča gibanje brez bolečin. Vnos večjih količin kolagena ima podoben učinek kot oljenje škripajočih vratnih tečajev. Kolagen tako pomaga pri bolj gladkem gibanju sklepov, zmanjša bolečine, ki so pogosto povezane s staranjem, in celo zmanjša tveganje za poškodbe sklepov. Študija Bella in Oesserja je tudi pokazala, da je kolagen učinkovito sredstvo za zdravljenje osteoartritisa ter drugih bolečin in bolezni, ki so povezane s sklepi.
Rešitev za bolečine v križu?
Rešitev se vsekakor nahaja v skrbi zase. Redno izvajanje vaj, izogibanje dolgotrajnega sedenja, hoja, hoja in še enkrat hoja. Pravilno izvajanje počepov in sklanjanja ter vstajanja pri vsakodnevnih opravilih. Največ bolečin v križu izvira ravno iz leta in leta nepravilnega gibanja in obremenjevanja hrbtenice, ki na dolgi rok terjajo svoj davek.
Pri zmanjšanju in odpravi bolečin ti poleg vsega naštetega pomaga tudi kolagen.
Zakaj?
Kolagen je tisti, ki v telesu skrbi za tvoje sklepe, vezivna tkiva ter hrustanec. Obrabe, poškodbe, pomanjkanje kolagena še dodatno pripomore k bolečinam, ki si jih nihče izmed nas ne želi. A veliko izmed nas na resnične koristi kolagena pozablja. Z leti ga je v telesu vedno manj in tvoja naloga je, da poskrbiš da telesu zagotoviš točno to, česar mu primanjkuje.
Hidroliziran kolagen v obliki prehranskega dopolnila
Gre za obliko, ki je za razliko od tiste v hrani, razdeljena na manjše delce. Ti delci – peptidi omogočajo, da se veliko lažje absorbira, kot če bi bili ti delci večji. Hidrolizirana oblika kolagena se absorbira do trikrat hitreje. Njegova prednost pa je tudi, da ga povsem preprosto zmešamo v napitke, jogurte in smutije.
Zakaj izbrati kolagen hidrolizat za bolečine v križu?
Hidroliziran kolagen Vitja.si z okusom limone tvorijo ribji kolagen tipa I in II, cink in vitamin C. Kar 500 mg vitamina C ima pomembno vlogo pri proizvodnji pro-kolagena in hkrati izboljša njegovo absorbcijo. 10,7 mg cinka ima potrjeno vlogo pri delovanju imunskega sistem. Prav tako cink prispeva k ohranjanju zdravih kosti, nohtov in las. Pomembno vlogo igra tudi pri sintezi beljakovin.
Priporočen odmerek je 7 g (merica) kolagena, ki ga zmešamo v 300 ml vode ali poljubne tekočine. V primeru večjih potreb po kolagenu, lahko zaužijemo tudi do 3 merice na dan.
Ne spreglej kategorij z ostalimi koristnimi nasveti in naših objav na socialnih omrežjih:
1) clark, KL., Sebastianelli, W., Flechsenhar, KR.,Aukermann, DF., Meza, F., Millard, RL., Deitch, JR., Sherbondy, PS., Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion. 24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908X291967.
2) Bruyère O, Zegels B, Leonori L, Rabenda V, Janssen A, Bourges C, Reginster JY. (2012). Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study. complementary therapies in medicine. 20(3):124-30. doi: 10.1016/j.ctim.2011.12.007.
3) Bello, AE, Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinion. 22(11):2221-32
4) Trentham, DE., Dynesius-Trentham, RA., Orav, EJ., Combitchi, D., Lorenzo, C., Sewell, KL., Hafler, DA., Weiner, HL. (1993). Effects of oral administration of type II collagen on rheumatoid arthritis. Science. 24;261(5129):1727-30
5) Trentham, DE., Dynesius-Trentham, RA., Orav, EJ., Combitchi, D., Lorenzo, C., Sewell, KL., Hafler, DA., Weiner, HL. (1993). Effects of oral administration of type II collagen on rheumatoid arthritis. Science. 24;261(5129):1727-30