Trening za celo telo v naravi 1

DSC_2838.JPG

1.SERIJA

1.VAJA: swing; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom)
2.VAJA: počep; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom, roke iztegnjene nad glavo)Trening za celo telo v naravi 1 1
3.VAJA: poskok; 10 ponovitev (vajo izvajajte na vsaj 20cm visoki stopnici)Trening za celo telo v naravi 1 2

2.SERIJA

1.VAJA: tek; šprint naprej in nazaj vzvratno 30mTrening za celo telo v naravi 1 3
2.VAJA: skleci; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in do tal)
3.VAJA: trebušne; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi in na vrhu zadržite)Trening za celo telo v naravi 1 4

3.SERIJA

1.VAJA: deska ; 30 sekund (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom)Trening za celo telo v naravi 1 5
2.VAJA: koleno-komolec ; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi in koleno diagonalno približajte komolcu)Trening za celo telo v naravi 1 6
3.VAJA: skiping ; 30 sekund (kolena dvigujte čim višje oz. do pravega kota)Trening za celo telo v naravi 1 7

Vsako serijo naredimo tako, da izvajamo eno vajo za drugo brez odmora in nato počivamo 60 sekund.
Celotno serijo ponovimo še 3-5 krat!

Ko to naredimo se preselimo na drugo serijo vaj.

Visokointenzivni trening je namenjnen izboljšanju izkoristka kisika v telesu, izboljšanju celotne telesne vzdržljivosti in moči.
Z njim dejansko aktiviramo vse mišice v telesu in s tem zelo obremenimo celoten kardiovaskularni sistem. Srčni utrip spravimo blizu lastnega maksimuma v intervalih.

Kdor ni navajen, naj začne postopoma. Ob primerni in zdravi prehrani,USPEH ZAGOTOVLJEN!!

Vitja Sikošek
Vitja Sikošek
Sem Vitja Sikošek, strokovnjak na področju Biosignature modulacije in treningov z utežmi. V zadnjih 25 letih sem pomagal več kot 1000 posameznikom pri preoblikovanju telesa ter izboljšanju zdravja in počutja. Svoje znanje redno izpopolnjujem na izobraževanjih, kar potrjuje tudi preko 15 pridobljenih certifikatov, med katerimi najbolj izstopata PICP (Poliquin performance specialist) nivo 2 in strokovnjak Biosignature modulacije nivo 2. Za več informacij o mojemu delu, kliknite tukaj.
Poliquin Performance Specialist
Poliquin Performance Specialist
ICANS

Morda te zanima tudi