Trening za celo telo v naravi 1

trening za celo telo v naravi vitja

1.SERIJA

1.VAJA: swing; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom)
2.VAJA: počep; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom, roke iztegnjene nad glavo)
3.VAJA: poskok; 10 ponovitev (vajo izvajajte na vsaj 20cm visoki stopnici)

2.SERIJA

1.VAJA: tek; šprint naprej in nazaj vzvratno 30m
2.VAJA: skleci; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in do tal)
3.VAJA: trebušne; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi in na vrhu zadržite)

3.SERIJA

1.VAJA: deska ; 30 sekund (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom)
2.VAJA: koleno-komolec ; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi in koleno diagonalno približajte komolcu)
3.VAJA: skiping ; 30 sekund (kolena dvigujte čim višje oz. do pravega kota)

Vsako serijo naredimo tako, da izvajamo eno vajo za drugo brez odmora in nato počivamo 60 sekund.
Celotno serijo ponovimo še 3-5 krat!

Ko to naredimo se preselimo na drugo serijo vaj.

Visokointenzivni trening je namenjnen izboljšanju izkoristka kisika v telesu, izboljšanju celotne telesne vzdržljivosti in moči.
Z njim dejansko aktiviramo vse mišice v telesu in s tem zelo obremenimo celoten kardiovaskularni sistem. Srčni utrip spravimo blizu lastnega maksimuma v intervalih.

Kdor ni navajen, naj začne postopoma. Ob primerni in zdravi prehrani,USPEH ZAGOTOVLJEN!!

Vitja Sikošek
Vitja Sikošek
Pri delu me motivirajo rezultati, ter zadovoljstvo ljudi katerim lahko pomagam. Sem strokovnjak za modulacijo BIOSIGNATURE, ki sem jo uspešno zaključil na vseh stopnjah. Študiral sem tudi v ZDA na fakulteti za FUNKCIONALNO MEDICINO. S tem delom se ukvarjam že 25 let in s tem namenom sem tudi naredil blagovno znamko in spletno stran VITJA.SI, ki sta plod mojega dela. Glavna strast mojega dela je prebavni trakt, saj verjamem, da je jedro zdravja in počutja skrito v prebavnem traktu. Od nekdaj sem si želel ljudem pomagati s kvalitetnimi izdelki, ki dosegajo svoj namen, a ker z izdelki na trgu nisem bil zadovoljen, sem razvil svoje Premium izdelke visoke kakovosti. Za več informacij o mojemu delu, klikni tukaj.
Poliquin Performance Specialist
Poliquin Performance Specialist
ICANS

Morda te zanima tudi