Hiter,enostaven in učinkovit poletni trening za oblikovanje telesa

Trening v naravi.jpg

Kaj pomeni VIOSOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING? Poenostavljeno je takšen trening sestavljen iz večih zaporednih vaj, ki si sledijo v določenem vrstnem redu. Delamo jih z zelo kratkimi odmori (do 10 sekund), ali popolnoma brez njih. Bistvo je, da zaradi hitrega tempa vaj obenem krepimo celoten kardiovaskularni sistem. Takšen trening lahko delamo na več načinov. Nekaj […]

Preberi več

Ubijalske vaje za trebušne mišice 6

Trebusne misice.jpg

Na posnetku spodaj, vidimo tri različne vaje za krepitev trebušnih mišic, ki jih izvajamo v neprekinjenem zaporedju. Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od prsnice in spodnjih rebrnih hrustancev navzdol do sramnične zrasti, ter je prekinjena s tremi ali […]

Preberi več

VIDEO: 8 nepogrešljivih vaj za kurjenje maščobe

KETTLEBELL Swing.png

Kaj pomeni VISOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING? Poenostavljeno je takšen trening sestavljen iz večih zaporednih vaj, ki si sledijo v določenem vrstnem redu. Delamo jih z zelo kratkimi odmori (do 10 sekund), ali popolnoma brez njih. Bistvo je, da zaradi hitrega tempa vaj obenem krepimo celoten kardiovaskularni sistem. Takšen trening lahko delamo na več načinov. Nekaj […]

Preberi več

VIDEO: 8 vaj za izklesane trebušnjake brez maščobnih oblog

Krizanje.png

Če želite izgubiti maščobo, NE potrebujete dolgih treningov VIOSOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING, imenovan tudi HIIT (high intensity interval training) je idealna kombinacija za vse, ki danes, v hitrem tempu življenja nimate časa preživljati ure in ure na dolgočasnih trenažerjih ter kardio napravah. Izvajamo ga lahko po principu Dr. Tabate, kar pomeni da delamo 5-8 zaporednih […]

Preberi več

VIDEO: Triceps TRX

Triceps TRX.jpg

Kaj je trening s TRX trakovi? Trening z lastno telesno težo, ki se od navadnega treninga z utežmi ali na trenažerjih predvsem razlikuje po tem, da je človeško telo povezava med sidriščem oz. pripenjališčem traku TRX in tlemi. S tem nam trakovi TRX omogočajo, da ciljno obremenimo določene dele telesa z lastno telesno težo, pod […]

Preberi več

VIDEO: Trening za noge in zadnjico TRX

1.jpg

Kaj je trening s TRX trakovi? Trening z lastno telesno težo, ki se od navadnega treninga z utežmi ali na trenažerjih predvsem razlikuje po tem, da je človeško telo povezava med sidriščem oz. pripenjališčem traku TRX in tlemi. S tem nam trakovi TRX omogočajo, da ciljno obremenimo določene dele telesa z lastno telesno težo, pod […]

Preberi več

VIDEO: Izklesani trebušnjaki TRX

Izklesani trebusnjaki TRX.jpg

S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti trebušne mišice oz. po domače trebušnjaki. Mišice trebušne stene so v glavnem ploščate mišice in so razporejene tako, […]

Preberi več

VIDEO: Z elastiko do čvrstih, lepo oblikovanih rok

Ouuucka roke.jpg

Na posnetku vidimo vaje, ki so predvsem namenjene krepitvi mišic zgornjega dela rok. Seveda zraven delajo tudi mišice spodnjega dela, vendar pri opisu vaj in izvedbi to ni posebej poudarjeno. Izvedba vaj: Roke so ob telesu, komolci oprti v telo. S tem onemogočimo gibanje v ramenu in bolje izoliramo sprednji del mišic roke. Stojimo na […]

Preberi več

VIDEO: Za boljšo postavo natrenirajmo ramena

Rame.jpg

S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti ramenske mišice oz. po domače rame. Rameska ali deltoidna mišica je tista, ki strukturi človeškega telesa daje okroglo […]

Preberi več

VIDEO: Univerzalne vaje za močan hrbet brez uteži

Hrbet.jpg

S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti hrbtne mišice. Zapletena anatomija hrbta zagotavlja podporo in moč glavi ter ​​trupu telesa, pa tudi veliko mero fleksibilnosti […]

Preberi več

VIDEO: Trening za čvrste prsne mišice

Prsa.jpg

S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti prsne mišice oz. prsa poenostavljeno. Prsne mišice so sestavljene iz dveh delov. Velika in mala prsna mišica. Njihova […]

Preberi več

VIDEO: Z mlinom na veter v boj proti ročkam na bokih

Vitja2.jpg

Windmill je odlična vaja za jačanje osrednjega dela telesa, po angleško imenovanega “core”, ki je glavni predel za stabilnost, moč in vzdržljivost telesa. Zraven osrednjega dela, delajo tudi vse ostale mišice…Noge, ramena, hrbet v celoti, roke itd… Vajo izvajajte počasi in kontrolirano, ter vsekakor na začetku preizkusite brez uteži. Izvedba Pri različici, ko utež držimo […]

Preberi več

VIDEO: Soleus, mišica zaradi katere stojimo

m.jpg

Soleus – zelo močna mišica, ki se nahaja na zadnjem spodnjem delu vaših nog, poteka od kolena do pete ter ima odločilno vlogo pri hoji in teku posameznika. Zraven tega je tudi ena glavnih mišic, ki zagotavlja pokončno držo in stabilnost pri hoji. Njena posebnost je, da je sestavljena skoraj izključno iz počasnih mišičnih vlaken. […]

Preberi več

VIDEO: Za porabo maščob in popolno postavo sekajmo drva

m.jpg

Seveda za večino med nami le z elastiko. Vaja, ki jo opisujem in prikazujem na posnetku je v gibanju podobna sekanju drv in je po tem dobila tudi ime. Ker je s počepi, ki jo dopolnjujejo zahtevna in naporna, obenem oblikuje celo telo in porablja dodatne kalorije, kar pripomore k porabi odvečnih maščobnih oblog. Izvedba […]

Preberi več

VIDEO: Noge brez razvitih meč, so kot…

m-1.jpg

Avtomobili brez koles, ali kaj podobnega. Predvsem sem mislil na to, da si pri oblikovanju telesa nikakor ne smemo dopustiti, da zanemarimo omenjeno mišico. Vaja, ki jo kažem na posnetku, bo pomagala oblikovati in ojačati mišice na delu nog nižje od kolen in tako pripomogla k boljši funkcionalnosti ter izgledu vašega telesa. Izvedba V skoraj […]

Preberi več