Ženske in strah pred mišicami
Čeprav je prišlo do nekaj napredka v vojni proti pojmu strah pred mišicami ženskega spola, so te v ženskih krogih še vedno pogosto obravnavane z radovednim sumom ali pa s čistim nezaupanjem. Ne vedno brez razloga. Ena najprej prepoznavnih moških značilnosti je opazna muskularnost, značilnost, ki se ji želi izogniti večina žensk. Nesporna resnica pa je tudi, da so ženske z najbolj občudovanimi postavami ponavadi znatno bolj mišičaste kot povprečna ženska. V nadaljevanju bomo razčistili nekaj pogostih napačnih predstav in skrbi, ki jih imajo ženske v zvezi z grajenjem mišičnega tkiva.
5 stvari, ki jih ženske pogosto napačno razumejo in zakaj imajo strah pred mišicami
- Ženske mišično tkivo zelo težko pridobijo. To še posebej drži za ženske, ki so starejše ali/in dietirajo.
- Vse mišice, ki jih pridobite, so pridobljene zelo postopno – vedno boste imele dovolj časa, da pritisnete na zavore, če boste imele občutek, da postajate preveč mišičaste.
- Večina žensk ugotovi, da, če in ko izgradijo nekaj novega mišičnega tkiva, jim je dosti bolj všeč, kot so pričakovale.
- Če pa jim slučajno ni všeč, ni problema! Zelo enostavno ga je lahko spet izgubiti.
- Mišice so tisto, kar vas naredi (in ohrani) vitke. Splošno znano je, da lahko moški jedo brez posledic več kakor ženske. Več mišične mase je glavni razlog za to.
Mišice in metabolizem
“Metabolizem” se v glavnem nanaša na vašo porabo energije. Tukaj so štiri primarne kategorije:
- “Bazični” metabolizem: to je količina energije, ki je nujna za preživetje. Potrebujete minimalno količino energije, da ohranite funkcioniranje vseh vaših organov in obdržite ključne funkcije preživetja, kot so zavest, respiracija, ohranjanje telesne temperature in tako naprej.
- Termogeneza z ne-vadbeno aktivnostjo (N.E.A.T.): to je dodatna energija, ki jo potrebujete, da opravite vse oblike aktivnosti, ne vključujoč formalno vadbo. To vključuje hojo, delovne aktivnosti (od relativno sedečega dela do fizičnega dela), sedanje in vstajanje s stolov, korakanje sem ter tja, gospodinjsko delo in vse vrste aktivnosti, ki niso “vadba”.
- Aktivnost pri telesni vadbi: energija, ki jo potrebujete za vse oblike telesne vadbe in za regeneracijo od njih.
- Termični učinek hrane: ko jeste hrano, potrebujete določeno količino energije za procesiranje (prebavo, absorbcijo, eliminacijo) te hrane. Pri ogljikovih hidratih in maščobah potrebujemo približno 5 do 15 odstotkov njihovih kalorij za njihovo procesiranje. Beljakovine zahtevajo nekaj več energije, nekje med 20 do 35 odstotkov njihovih kalorij.
Mišično tkivo koristno učinkuje na totalno metabolično stopnjo na tri različne načine:
- Energija za vadbo, ki je potrebna za izgradnjo dodatnega mišičnega tkiva, tako za svoje izvajanje, kot za regeneracijo.
- Ko je enkrat pridobljeno, povzroči, da porabite več dodatne energije vsak dan, enostavno zato, da ga obdržite. Povišata se tako bazični metabolizem kot tudi N.E.A.T..
- Ko imate več mišic, so vse aktivnosti lažje za izvajanje, kar zelo verjetno pomeni, da jih boste izvajali več, kar pa bo spet potrebovalo dodatno energijo.
Ključne točke za povečanje mišične mase so:
- Redna vadba za povečanje mišične mase. Lahko so tudi treningi z lastno telesno težo.
- Zadosten vnos beljakovin; 1,5-2g beljakovin na kg telesna teže.
- Zadosten skupen vnos kalorij.
- Dodajanje kreatina.
Za lažji in bolj pester vnos beljakovin lahko 2x na dan dodamo beljakovinski napitek in ga obogatimko s kreatinom. Povezavo do obeh lahko najdete spodaj, kjer si lahko tudi več preberete o samih izdelkih.
Zakaj ženske mislijo, da postajajo prevelike, čeprav ne in to veča strah pred mišicami po nepotrebnem
Učinek božične večerje
Ste se kdaj počutili ogabno debeli po obilni praznični pojedini? Seveda ste se, vendar po enem obroku niste pridobili NIČ dodatne maščobe, ne glede na to, kako ste se basali. Vaša pozornost je bila preusmerjena na vaš trebuh, zato ker je napolnjen s hrano. In tako ste se počutili debeli. Enak fenomen velja tudi pri dvigovanju uteži. Tako med kot po vadbi bodo vaše mišice gorele od akumulacije mlečne kisline in otečenosti s krvjo. Oba fenomena osredotočita vašo pozornost na vaše mišice, ki so sedaj začasno povečane zaradi vaše vadbe.
Učinek operacije kolena
Nikoli ne opazimo brazgotin na kolenu, dokler nismo imeli operacije na kolenu. Že prvi dan po izhodu iz bolnice pa imajo čudežno skoraj vsi brazgotine na kolenu. No, pravzapav ne, le da smo nenadoma začeli dosti razmišljati o kolenih in operacijah kolen, zaradi česa smo začeli bolj opazovati kolena ljudi. Ko ženske začnejo telesno vaditi, recimo svoje noge, se podobno pogosto začnejo počutiti večje in opazovati svoje noge, in to pogosto s sumom, da mišice rastejo. In ko ženska prvič občuti “pump”, ga bo verjetno zamenjala z nenadno rastjo mišic.
Učinek ženske atletinje
Ko začetnice na fitnesu začnejo gledati na sfero ženskega fitnesa, bodo sigurno opazile številne zelo mišičaste ženske atletinje. Zelo razumsko bodo zaključile, da dvigovanje uteži vodi do opazne mišične rasti. Vendar pa so ti zaključki pogosto primer korelacije, ki je zamenjala z kavzacijo. Bolj pogosto kot ne, naravno močne in mišičaste ženske gravitirajo naproti aktivnostim, ki nagradijo njihove naravne darove, tako kot mnogo zelo visokih ljudi pogosto odkrije športe, kot sta košarka in odbojka. Ne smemo tudi pozabiti, do mnogo genetsko elitnih žensk v svetu fitnesa uporablja tudi nedovoljene substance. Večina žensk ne bo nikoli “po nesreči” postala preveč mišičastih, razen če ne bodo zraven “po nesreči” začele uporabljati tudi nedovoljene substance.
Ne spreglejte kategorij z ostalimi koristnimi nasveti, naše spletne trgovine in spletne strani naše nove blagovne znamke
- https://www.vitja.si/trgovina
- https://appliednutrition.uk
- https://www.vitja.si/vsebina/clanki
- https://www.vitja.si/vsebina/brezplacni-treningi
Vir:
Staley, Charles. Fear of Muscle
