Skleci in kolikšna je verjetnost, da boste umrli od problemov povezanih s srcem? Ugotovite to sedaj. Trajalo bo le minuto.
Tukaj je zabavno dejstvo: če ne boste umrli v neke vrste nesreči pred vašim 44 letom, boste po statistiki verjetno umrli od bolezni srca in ožilja kasneje v življenju. CVD (kardiovaskularne bolezni) so pravzaprav cela vrsta bolezni, ki vključujejo vaše srce in krvne žile in ubijejo več ljudi kakor rak. Torej, kako verjetno je, da boste VI umrli zaradi problemov srca in ožilja v naslednjih desetih letih? Odkrijte to takoj. Nova raziskava nam je dala enostaven način, da ugotovimo verjetnost za to. Tukaj je preprosti test s skleci.
Test s skleci
Skleci se delajo neprekinjeno kolikor lahko (z dobro formo, prsa do tal pri vsaki ponovitvi). Test se konča takoj, ko ne morete narediti še ene celotne ponovitve, ali če morate pavzirati za dve, tri sekunde med ponovitvami.
Gremo na tla, počakal vas bom. Jaz sem test naredil komaj. Bil sem presenečen nad težavnostjo. Prilagam posnetek. V bistvu so moje pavze na koncu bile že predolge. Bom moral vaditi in popraviti – izboljšati formo s skleci.
Ne, vseeno mi je, če stojite v vrsti v McDonaldsu. Naredite to.
Ok, koliko ste jih uspeli narediti?
Če ste moškega spola in ste naredili 40 ali več sklec, verjetno NE BOSTE umrli od bolezni srca in ožilja v naslednjem desetletju. Če ste jih naredili samo 10 ali manj, no…sranje. Poskrbite za svojo oporoko.
Raziskava
Verjetno ste presenečeni, in tudi malo skeptični, kako je lahko preprost test s skleci uporabljen za presojo povezave med fitnesom in rizikom za bolezni srca in ožilja. Kaj ne moramo ponavadi dati kri, biti priklopljeni na različne naprave, ali vsaj opraviti kakšen stresni test na tekalni stezi? Ja, za celotno sliko, vendar zdravniki ponavadi ne opravljajo teh testov in preiskav, preden se pri vas ne pojavijo težave. Raziskovalci iz Harvardske T.H. Chan šole javnega zdravja so iskali hiter in zastonj test, ki bi ga bilo lahko mogoče opraviti povsod. Odločili so se za sklece.
Zbrali so več kot 1100 moških gasilcev (povprečna starost okoli 40 let), in jih vključili v 10-letno raziskavo. Dali so jim standardni tolerančni test na tekalni stezi in jim naročili, da naredijo toliko sklec, kolikor lahko. Za testiranje s skleci so raziskovalci uporabili metronom, nastavljen na 80 utripov na minuto. Če so gasilci porabili več kot 3 utripe za naslednjo ponovitev, je bil test končan. In seveda, če so se preprosto zrušili na tla, je bil test prav tako končan.
Rezultati
Na kratko, 37 od teh moških je utrpelo probleme povezane z boleznimi srca in ožilja v 10 letnem preverjanju. In tukaj je biser: 36 od teh moških ni naredilo več kakor 40 sklec. Raziskovalci so zabeležili: “Udeleženci, ki so naredili več kakor 40 sklec, so imeli 96 odstotno redukcijo v pojavu bolezni srca in ožilja, v primerjavi s tistimi, ki so naredili manj kakor 10 sklec. Ta raziskava nam nudi nadaljne vpoglede v povezavo dobrega fitnesa, specifično mišične moči, s posledicami povezanimi z boleznimi srca in ožilja.”
Kaj pa test na tekalni stezi? “Presenetljivo je bila zmožnost izvajanja sklec močneje povezana z rizikom za bolezni srca in ožilja kakor rezultati submaksimalnega testa na tekalni stezi” je dejal eden izmed raziskovalcev. Prejšnje raziskave so prav tako pokazale, da je moč ali “mišični fitnes” – ne le kardio kapaciteta – pomemben indikator zdravja srca. To pomeni, da je bil višji nivo mišične moči povezan z nižjim kardio-metaboličnim rizikom neodvisno od kardio-respiratornega fitnesa.
Raziskava je pokazala, da ima mišična moč “neodvisni varnostni učinek” pri vseh vrstah smrtnosti. Torej, bodite močnejši, da bi živeli dlje. Ne postanite preveč debeli in ne začnite kaditi. Kaj, če je bil vaš rezultat s skleci nekje med 10 in 40? No, raziskovalci se s tem niso preveč ubadali, vendar je precej lahko za ekstrapolirati. Bližje kot s skleci pridete številki 40, boljše je. Nižja je vaša številka, večji so vaši faktorji rizika. Ne prestrašite se torej preveč, če ste naredili le 35 sklec.
Malo za hec…Si vedela/a, da Damjan Murko z lahkoto naredi 100 sklec?
Kako uporabiti te informacije
Zelo je enostavno: spustite se na tla in začnite dealti sklece, naredite jih 40! Ta enostaven test, skupaj s testom teka na eno miljo (1600 metrov), o katerem smo že pisali, je hiter in zastonj način, da ocenite vaš riziko. Zapomnite si, to ne pomeni, da izvajanje sklec preprečuje bolezni srca in ožilja. Sposobnost izvajanja sklec je samo indikator za takšno vrsto moči zgornjega dela telesa, ki zagotavlja te srčno-varovalne učinke. Sposobnost narediti 40 sklec zapored je tudi precej dober test vzdržljivosti in test vaše relativne moči. Drugače povedano, lahko vam ne uspe tudi zaradi tega, ker imate prekomerno telesno težo in preveč maščobe. Niste uspešno opravili testa? No, sedaj lahko naredite nekaj glede tega. Takoj na tla in začnite vaditi. Če si želite malo pomagati imamo za vas nekaj pripomočkov za več moči in vzdržljivosti:
Ne spreglejte kategorij z ostalimi koristnimi nasveti, naše spletne trgovine in spletne strani naše nove blagovne znamke
- https://www.vitja.si/trgovina
- https://appliednutrition.uk
- https://www.vitja.si/vsebina/clanki
- https://www.vitja.si/vsebina/brezplacni-treningi
Vir:
Shugart, Chris. Tip: Take This Strength Test, Save Your Life.
