Zdrav življenjski slog ima pomemben vpliv na tvoje zdravje in kakovost življenja. Tako kot zdrav, ima pa nezdrav še toliko večji vpliv na naše zdravje in povečuje riziko za nastanek različnih bolezni. Zato je še kako pomembo, da se tega zavedaš in z vsakodnevnimi odločitvami poskrbiš za dolgo, zdravo in kakovostno življenje.
Že majhne spremembe, ki jih boš spremenil v vsakodnevne navadi, ti lahko pomagajo na poti do bolj zdravega življenjskega sloga.
Zdrav življenjski slog in navade
Definirajmo najprej, kaj je navada. To so majhne odločitve in dejanja, ki jih sprejemaš in izvajaš vsak dan. Po mnenju raziskovalcev z univerze Duke navade predstavljajo približno 40 % našega vedenja vsak dan.
Tvoje današnje življenje je v bistvu vsota tvojih navad. Kako si fit ali pa ne je posledica tvojih navad. Kako srečen/-a ali nesrečen/-a si? Tudi to je posledica tvojih navad. Kako uspešen/-a ali neuspešen/-a si? Prav tako posledica navad. Vse se začne z boljšimi navadami. Ko se naučiš spremeniti svoje navade, lahko spremeniš svoje življenje.
Zdrav življenjski slog, kaj ga definira?
Med pomembne elemente zdravega življenjskega sloga spadajo: telesna dejavnost, prehrana, obvladovanje stresa, uporaba drog (alkohol, tobak, prepovedane droge), spanje, spolnost, ustna higiena ter skrb za varnost. V nadaljevanju ti predstavljam 5 res enostavnih stvari, ki ti lahko pomagajo na poti do zdravega življenja.
Poleg dvigovanja uteži ter nekaj kardiovaskularne vadbe in raztezanja, vključi v svoj vsakdan še te enostavne stvari, ki bodo okrepile tvoje zdravje, vplivale na izgled in dolgo življenje.
Je pitje kave zdrav življenjski slog?
Verjetno si slišal različne razlage, ali je pitje kave zdravo ali ne. Pravzaprav, koliko skodelic kave še ima pozitivne učinke na tvoje telo. Popij 3 – 4 skodelice na dan, navadne ali brezkofeinske, in mogoče boš živel dlje.
Raziskava smrtnosti iz leta 2012, v kateri je sodelovalo kar 400.000 ljudi, je odkrila, da so pri ljubiteljih kave zaznali med 6 in 16 odstotkov manj smrti. Japonska študija pa je ugotovila, da imajo ljubitelji kave 24 odstotkov manj možnosti, da umrejo v naslednjih 19 letih.
Kaže, da je optimalen vnos nekje med 3 in 4 skodelicami kave na dan, navadne ali brezkofeinske. Druge bolezni, ki so pozitivno povezane s pitjem kave so še rak na jetrih, zamaščenost jeter, alkoholna bolezen jeter, srčna bolezen, kap, depresija, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen.
Nehaj kuhati svojo notranjost
Preveč dnevni obrokov drži naš nivo krvnega sladkorja visoko skozi ves dan, kar lahko vodi do številnih komplikacij.
Če imamo po navadi nivo krvnega sladkorja nad 85 mg/dl, se dobesedno kuhamo od znotraj. In če se dovolj dolgo kuhamo, lahko zakuhamo bolezni ledvic, deterioracijo sklepov, otrditev vezivnih tkiv, aterosklerozo in inzulinsko odpornost, kar lahko vodi tudi do sladkorne bolezni tipa 2. Obenem pa tudi naberemo nekaj maščobe.
Presenetljivo je, da lahko tudi uživanje več majhnih obrokov skozi dan vodi do inzulinske odpornosti in problematično visokih nivojev krvnega sladkorja. Ti številni obroki, v nasprotju z menjem večine ljudi, povzročijo večkratne poraste inzulina skozi dan, kar lahko povzroči, da postanejo celice bolj inzulinsko odporne. S časom je izločenega več in več inzulina za kompenzacijo odpornosti, dokler na koncu ne začne izgubljati bitke. Krvni sladkor poraste in ostane povišan.
Nasvet
Večina zdravnikov ti bo svetovala, da moraš obdržati jutranji nivo sladkorja v krvi pod 100 mg/dl. Zmanjšaj število dnevnih obrokov na 3 ali 4 namesto 6. Poskrbi, da bodo obroki glikemično pravilno sestavljeni. Naj bodo visoki v beljakovinah in zdravih maščobah, a nizki v ogljikovih hidratih, ali vsaj v enostavnih, hitro prebavljivih hidratih. Tudi to vpliva na zdrav življenjski slog.
Dnevno uživaj kurkumin
Kurkumin je močna protivnetna učinkovina, ima pa številne zdravilne učinke na skoraj vse organe v telesu.
Kurkumin lahko izboljša kardiovaskularno zdravje, znižuje telesno maščobo, podpira zdrav holesterol, umili kognitivni upad, deluje kot anti-aromataza (in tako poviša testo ster on), zmanjšuje nivoje plaka v arterijah, zmanjšuje riziko za diabetes in ima antioksidantne značilnosti.
Na žalost ga telo ne absorbira najbolje, drugače bi bili Indijci najbolj zdrav narod na svetu. Če ga jemo samo kot glavno sestavino v kari začimbi, ne glede na zaužito količino, ne bo imel kaj dosti efekta.
Zato moramo zaužiti kurkumin kot del formule, ki vsebuje piperin. Ta namreč izboljša absorbcijo za do 2000 odstotkov.
Zaužij ga nekaj gramov na dan. Je ena redkih substanc, s katero boš zelo hitro občutil/-a boljše počutje.
Optimiziraj vnos antioksidantov
Preveč antioksidantov lahko naredi več škode kot koristi.
Teorija iz leta 1972 pravi: prosti radikali vplivajo na mitohondrije v celicah, in tako v tek spravijo kaskado encimov. Ti ubijajo celice, kar lahko na koncu vodi do organske ali sistemske odpovedi. Zato se je potrebno ojačati z antioksidanti tako, da postanemo odporni na slabe posledice kemikalij, slabe prehrane, preveč izpostavljenosti soncu, radiaciji, onesnaženju in celo času. Posledično večina ljudi zmotno misli, da je uživanje čim več antioksidantov dobra stvar.
Zelo verjetnose motijo vsi. Ja, zatiranje proizvodnje prostih radikalov je dobra stvar … do neke mere. Problem se verjetno nanaša na doziranje, čas konzumiranja, napačne antioksidante ali preveč antioksidantov. Če popolnoma izklopimo uhajanje prostih radikalov z antioksidanti, lahko mitohondriji, proizvajalci energije, kolapsirajo in so beljakovine, ki raztapljajo celice, razlite v celico. Če to stori več mitohondrijev, celica umre. Če dosti celic umre, lahko trpi zdravje organov in celostno zdravje.
Še vedno moramo uživati antioksidante, a verjetno ne posameznih antioksidantov v obliki tablete ali kapsule. Zato je pametno, da jih vnašaš prek hrane s sadjem ali zelenjavo. Ali pa v antioksidantni formuli iz zamrznjenega posušenega sadja in zelenjave.
Tako je bolj verjetno, da ustvariš pravilno količino kontrole prostih radikalov. Dovolj, da preprečiš prezgodnje staranje, a ne toliko, da bi pospešil celični samomor.
Dodaj aspirin
Aspirin lahko pomaga kontrolirati proste radikale, izboljša zdravje, podaljša življenjsko dobo in potencialno pomaga tudi pri kurjenju maščobe.
Vsi poznamo povezavo med aspirinom in srčnim infarktom. Raziskave pravijo, da lahko uživanje otroškega aspirina (83 mg) v starostni skupini 50+ za kar 22 % zmanjša možnost srčnih infarktov in med 25 in 80 % za nastanek kapi.
Prav tako obstajajo dokazi, da jemanje enega otroškega aspirina na dan vodi do znatnega zmanjšanja možnosti nastanka raka na črevesju.
A to mogoče niso najboljši razlogi, zakaj bi morali jemati aspirin, še posebej, če smo mlajši od 50 let.
Aspirin je tudi blagi respiratorni razklopnik (respiratory uncoupler), kar bi lahko razložilo nekaj njegovih misterioznih učinkov na zdravje. Razklapljanje je celični proces, ki omogoča konstantni tok elektronov po respiratorni (dihalni) verigi malih proizvajalcev energije, imenovanih mitohondriji.
Ta proces omejuje, (a ne čisto izklopi) pretok prostih radikalov in tako teoretično izboljšuje zdravje, podaljšuje življenjsko dobo in celo kuri maščobo.
Preden se odločiš, da ga začneš dnevno uživati, moraš vedeti še to, da lahko aspirin pri majhnem odstotku ljudi povzroči gastrointestinalno krvavenje.
Ne spreglej kategorij z ostalimi koristnimi nasveti in naših objav na socialnih omrežjih:
Vir:
Luoma, TC. 9 Ways to Live Longer and Look Better Naked. Dostopno na: t-nation.com
