Pravilo manj je več velja tudi takrat, ko želimo izgubiti maščobo

VitjaČlanekLiM copy.png

Manj je več oziroma bolje, kadar govorimo o kurjenju maščobe. To drži, vendar kljub temu, ne moremo reči, da je doseganje želenih ciljev enostavno. Manj ne pomeni, da je cilj lažje dosegljiv ali da lahko “zabušavate”. Pravzaprav je tako, da je narediti manj, precej težje. Kratkotrajna intenzivna vadba je odlična in povsem dovolj za doseganje […]

Preberi več

Negativni učinki aerobne vadbe in kako se jim izogniti

VitjaTEK.jpeg

Marsikdo se po dolgem teku počuti odlično in vitalno. Ure teka, občutek izčrpanosti, vnete noge, boleči sklepi in zadovoljstvo … občutek imate, da zagotovo počnete nekaj dobrega za svoje telo. Lahko se zgodi, da komu te dolgotrajne serije aerobne vadbe resno škodijo. Tukaj žal ne velja pravilo, več je bolje. Preveč aerobne vadbe, tako kot […]

Preberi več

3 pomembni koraki za uspešno izgubo maščobe

3Koraki za izgubo mascobe.jpg

Izguba maščobe je del, oziroma proces oblikovanja telesa. Opazil sem, da so nekateri preveč osredotočeni na to, da izgubijo maščobo in niso dovolj pozorni na način, s katerim to dosežejo. Telesna teža predstavlja težo celotne vsebnosti telesa, ki je večinoma sestavljeno iz vode, mišic in maščobe. Želite izgubiti odvečno maščobo? Vsakič, ko izgubite nekaj kilogramov, […]

Preberi več

Skrita nevarnost odvečne maščobe okrog trebuha in kako jo izgubiti

mascoba na trebuhu.jpeg

Verjetno vas ne preseneča podatek, da število ljudi, ki se borijo z odvečno maščobo na predelu trebuha, narašča.  Prva stvar, ki vam pade na pamet, ko pomislite na prekomeren delež maščobnih blazinic okrog trebuha je neprivlačen izgled in prekrite  trebušne mišice, ki se nahajajo pod temi oblogami, dejavnik ki pogosto sledi temu je tudi zmanjšana […]

Preberi več

Z intenzivnim treningom do popolne postave v 3. korakih

Oblikovanje treninga na fitnesu.jpg

Prvi korak na poti k izboljšani obliki telesa, zastavljenim ciljem in izboljšanju zdravstvenega stanja je vadba, najsi bo to na fitnesu ali doma. Tisto, kar počnete in kako to počnete, določa uspešnost vaših zastavljenih ciljev. To vas lahko privede do uspeha ali pa izgube volje in motivacije zaradi pomanjkanja rezultatov. In na kaj morate biti […]

Preberi več

9 klasičnih napak v fitnesu

Napake v fitnesu.jpg

Izognite se nekaterim izmed najpogostejših napak, da bo vaša vadba bolj učinkovita in da boste dosegali boljše rezultate s katerimi boste zadovoljni Spomnite se kako je izgledal vaš prvi obisk fitnesa. Ko ste prvič vstopili pripravljeni na vadbo, ste sploh vedeli kaj boste počeli, katere vaje boste izvajali ali ste se zgolj zgledovali po tistih, […]

Preberi več

3 ključne strategije za izklesano in zdravo telo

vitko telo.jpg

Izguba kilogramov ne pomeni zmeraj napredka Izguba odvečnih kilogramov je v večini primerov glavni razlog, za obisk fitnesa ali začetek diete. To velja tako za tiste, ki se s fitnesom srečajo prvič kot tudi za tiste, ki se na fitnes vračajo po določenem obdobju, glavni razlog pa je želja po spremembi. Čeprav lahko z izgubo […]

Preberi več

Ključne tehnike za izgubo maščobe na trebuhu

Izguba mascobe.jpg

Kortizol je hormon, ki ga proizvajata nadledvični žlezi, še posebej kadar smo izpostavljeni stresu. Raven kortizola v našem telesu se spreminja skozi ves dan. Najvišjo raven kortizola bi morali imeti zjutraj, tako tudi lažje vstanemo z več energije, nato pa  postopoma skozi ves dan raven kortizola upada vse do večera, zato da lažje zaspimo. V […]

Preberi več

VIDEO: Triceps TRX

Triceps TRX.jpg

Kaj je trening s TRX trakovi? Trening z lastno telesno težo, ki se od navadnega treninga z utežmi ali na trenažerjih predvsem razlikuje po tem, da je človeško telo povezava med sidriščem oz. pripenjališčem traku TRX in tlemi. S tem nam trakovi TRX omogočajo, da ciljno obremenimo določene dele telesa z lastno telesno težo, pod […]

Preberi več

Članek: Delajte šprinte, če želite izgubiti maščobo in odvečne kilograme!

Izguba kilogramov.jpg

Šprinti prav tako izboljšajo vaš imunski sistem! Če so za vas šprinti “all-out” pretežki in jih še niste sposobni narediti, poskusite z visokointenzivnimi intervalnimi treningi. Oboje bo bistveno bolje pospešilo porabo maščob in izboljšalo vaš imunski sistem, kakor navadna aerobna vadba v obliki stacionarnega treninga na trenažerjih. Šprinti prav tako izboljšajo vaš imunski sistem! Če […]

Preberi več

VIDEO: Trening za noge in zadnjico TRX

1.jpg

Kaj je trening s TRX trakovi? Trening z lastno telesno težo, ki se od navadnega treninga z utežmi ali na trenažerjih predvsem razlikuje po tem, da je človeško telo povezava med sidriščem oz. pripenjališčem traku TRX in tlemi. S tem nam trakovi TRX omogočajo, da ciljno obremenimo določene dele telesa z lastno telesno težo, pod […]

Preberi več

VIDEO: Za boljšo postavo natrenirajmo ramena

Rame.jpg

S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti ramenske mišice oz. po domače rame. Rameska ali deltoidna mišica je tista, ki strukturi človeškega telesa daje okroglo […]

Preberi več

VIDEO: Trening za čvrste prsne mišice

Prsa.jpg

S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti prsne mišice oz. prsa poenostavljeno. Prsne mišice so sestavljene iz dveh delov. Velika in mala prsna mišica. Njihova […]

Preberi več

VIDEO: Vaja za noge in zadnjico, ki ZAGOTAVLJA uspeh

m.jpg

Za krepitev mišic je načeloma dovolj, da jih konkretno obremenimo enkrat na teden in ker se nas večina ob lepem vremenu sprehaja vsaj enkrat na teden, lahko takrat tudi naredite to enostavno, a vendar izjemno vajo za okrepitev in izoblikovanje vaše zadnjice ter nog. Izvedba Pri izvedbi bodite predvsem pozorni na naslednje točke: kolena ne […]

Preberi več