Kaj narediti zjutraj, takoj ko se zbudimo?

Kaj narediti zjutraj, takoj ko se zbudimo? 1

1. Popijte kozarec vode takoj ko se zbudite

Vaše življenje je lahko odvisno od tega ali naredite eno preprosto stvar takoj, ko se zjutraj zbudite. Še posebej, če ste starejši od štirideset in moški. Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode.

Večina srčnih infarktov se zgodi zjutraj. Če smo res natančni, se večina srčnih infarktov zgodi v ponedeljek zjutraj. Delno je to posledica stresa, tako mentalnega kot fiziološkega, zato ponedeljek. Prvi dan tedna je tudi prvi delovni dan tedna in mnogo ljudi je strah vsega sranja, ki ga bodo morali prenašati naslednjih pet dni, preden bodo spet nazaj v sladkem objemu vikenda.

Vendar je več na jutranjih srčnih infarktih kot samo strah pred službo. V igri so tudi fiziološki faktorji, od katerih jih nekaj že poznamo, nekaj pa ne. Glavna med stvarmi, ki jih poznamo, je vloga, ki jo igra dehidracija pri krvnih strdkih, kapi in srčnih infarktih. Večina nas ne pije vode ponoči, ker seveda spimo ter nočemo spiti preveč vode, saj nočemo obiskovati stranišča večkrat na noč. To pomanjkanje vode naredi našo kri bolj viskozno in srce mora delati ekstra močno, da črpa to blato skozi naše vene. (Viskoznost je lastnost, od katere je odvisna hitrost pretakanja tekočin. Tekočina, ki se počasneje pretaka in težje meša, ima večjo viskoznost).

Kar še poslabša stvari je dejstvo, da kot prvo stvar zjutraj večina ljudi poseže po skodelici kave ali pomarančnemu soku in to samo poveča dehidracijo in riziko za jutranji infarkt. Kofein je seveda blag diuretik, saj spodbuja izločanje vode iz telesa. Pomarančni sok, kot tudi drugi sadni sokovi ali gazirane pijače, pa je osmotski in povzroča, da tekočina preide iz vaskularnega sistema v črevesje. Oba lahko povzročita srcu obilo težav.

Da se pomagate zaščititi pred jutranjimi srčnimi kapmi, kardiolog Joel K. Kahn priporoča, da imate ob postelji pripravljen kozarec vode in da ga popijete še preden vstanete iz postelje. Voda poveča tekočinski volumen krvi in tako zmanjšuje riziko za krvne strdke in srčno kap. Najmanj, kar lahko storite pa je, da popijete kozarec vode ob vaši jutranji kavi. Dan bo lepši, če boste živi.

❇️ Odlična kombinacija jutranje vode z glutaminom ob pozitivnih učinkih hidracije, ki so zgoraj opisani je, da poskrbi za optimalno regeneracijo stene črevesja in želodca. Glutamin je aminokislina, ki igra ključno vlogo pri tem. Najbolje ga je jemati na tešče z vodo. In to je zjutraj.

❇️ V kolikor želite zraven hidracije tudi izboljšati koncentracijo in nadzor nad mišičnimi kontrakcijami, na tešče dodajte še kombinacijo Acetyl-l-carnitina in Alpha GPC-ja. Oba sta namreč izvrstna za dvig ravni živčnega prenašalca acetilholina, ki ima ključno vlogo pri tem. Bodite na delovnem mestu, šoli ali treningu zbrani kot še niste bili.

❇️ Za optimalno absorbcijo kreatina zaradi praznega želodca, v kolikor je vaš cilj večja moč, mišična masa in hitrejše reakcije, k jutranji vodi dodajte še 3-5g kreatina z malo sadja ali sadnega soka.

Opomba: čeprav je to usmerjeno naproti moškim nad štiridesetim letom starosti, se verjetno nanaša tudi na ženske nad štiridesetim letom starosti, vendar povezava med hidracijo in rizikom srčnega infarkta ni tako močna pri ženskah, delno zato, ker imajo nižjo viskoznost krvi kot moški.

2. Pospravite vašo posteljo – začnite dan s prvo zmago

Včasih vam lahko da preprosto opravilo, kot je postiljanje postelje, zagon, ki ga potrebujete, da pozitivno začnete z vašim dnevom. Verjetno poznate vse izgovore in jih včasih tudi sami uporabljate. Saj jo bomo morali zvečer spet razkriti; nimam časa; tako ali tako je ne bo noben videl; moje mame ni tukaj, da bi me prisilila, da to naredim; moja mačka je zvita v rjuhah in je nočem motiti. Izgovori so enostavni, ampak če smo že pri tem, tudi postlati posteljo vsako jutro je enostavno. Hitro potresenje blazin in poteg rjuh in odeje traja le nekaj sekund in je najlažji način, da takoj izboljšamo izgled naše spalnice. Onkraj tega pa je še nekaj presenetljivih koristi postiljanja svoje postelje vsak dan.

  • Dober začetek vašega dneva

Lahko je majhen dosežek, ampak postiljanje postelje da ton celotnemu dnevu. Mogoče ni nobeden bolje poudaril to vrlino kot pomorski admiral William McRaven, poveljnik posebnih operacij v vojski ZDA. V nagovoru ob diplomiranju letnika 2014 na Univerzi v Texasu v mestu Austin, je admiral rekel: “Če boste vsako jutro postiljali vašo posteljo, boste opravili prvo nalogo dneva. To vam bo dalo majhen občutek ponosa in vas opogumilo, da naredite še nekaj drugega in drugega in drugega. Ob koncu dneva se bo ta prva opravljena stvar spremenila v mnogo opravljenih stvari. Postiljanje vaše postelje bo tudi okrepilo pomen dejstva, da so majhne stvari v življenju pomembne.” To so močne besede in ne rabite biti vojak, da se z njimi okoristite.

  • Vodi do boljše produktivnosti

Kako lahko postiljanje vaše postelje poveča vašo produktivnost? Odgovor boste našli v knjigi Moč navad, ki jo je napisal Charles Duhigg. Po avtorju lahko dnevno postiljanje postelje postane ključna navada, nekaj kar lahko začne z veriženjem drugih dobrih odločitev tekom dneva in vam da občutek, da prevzemate pobudo. Duhigg trdi, da te ključne navade kumulativno vodijo do boljšega počutja in tudi večje sposobnosti, da se držimo proračuna. Zelo impresivni rezultati za samo minuto ali dve pospravljanja postelje.

  • Zmanjša vaš stres in izboljša vaše počutje

Približno tretjino življenja preživimo v svoji spalnici in kako je soba urejena vpliva na naše počutje. Dobro postlana postelja da takoj vtis, da je celotna soba urejena, to pa ustvari subtilen občutek mirnosti. Postlana postelja pokaže, da nam je mar za nas same in naš dom in ta občutek pomaga dvigniti naše razpoloženje in olajša naše čustvene strese. Malo stvari se lahko primerja s čistim užitkom, ki ga občutimo, ko se uležemo v lepo postlano posteljo z nežno potreseno blazino ob koncu hektičnega dneva.

Pomaga celo, da se počutite srečnejši, po Gretchen Rubin, avtorici knjige Projekt sreče. Med njenimi raziskavami za knjigo je odkrila, da je ena najbolj pogostih preprostih sprememb, ki vodijo do sreče, navada da vsako jutro postiljemo svojo posteljo. Torej naredite to. Kaj drugega vas lahko tako osreči s tako malo truda in v tako kratkem času? No, lahko pojemo čokolado, ampak pri postiljanju postelje nas ne bo mučil občutek krivde. Vzamite si torej zjutraj tistih nekaj minut, da postiljete vašo posteljo. Začnite dan z uspešno opravljeno nalogo.

Nasvet: Ko vstanete iz postelje, popolnoma odgrnite odejo in pojdite v kopalnico, mogoče pojejte zajtrk in postorite še druge stvari. Posteljo pospravite preden greste od doma, da se med tem lahko malo prezrači in posuši.

Vitja Sikošek
Vitja Sikošek
Sem Vitja Sikošek, strokovnjak na področju Biosignature modulacije in treningov z utežmi. V zadnjih 25 letih sem pomagal več kot 1000 posameznikom pri preoblikovanju telesa ter izboljšanju zdravja in počutja. Svoje znanje redno izpopolnjujem na izobraževanjih, kar potrjuje tudi preko 15 pridobljenih certifikatov, med katerimi najbolj izstopata PICP (Poliquin performance specialist) nivo 2 in strokovnjak Biosignature modulacije nivo 2. Za več informacij o mojemu delu, kliknite tukaj.
Poliquin Performance Specialist
Poliquin Performance Specialist
ICANS

Viri:

  • Luoma, TC. Tip: Do This First Thing in the Morning. Dostopno na: t-nation.com
  • Ullman, Michelle. 5 Reasons to Make Your Bed Every Day. Dostopno na: thespruce.com

Morda te zanima tudi