Avtomobili brez koles, ali kaj podobnega. Predvsem sem mislil na to, da si pri oblikovanju telesa nikakor ne smemo dopustiti, da zanemarimo omenjeno mišico.
Vaja, ki jo kažem na posnetku, bo pomagala oblikovati in ojačati mišice na delu nog nižje od kolen in tako pripomogla k boljši funkcionalnosti ter izgledu vašega telesa.
Izvedba
V skoraj vsakem fitnes centru je naprava za treniranje meč podobna tej na posnetku. Danes bomo pogledali vajo za zgornji del meč, strokovno imenovan “gastrocnemius”, naslednjič pa še vaje za spodnjega. Ker so meča mišica, ki so v vsakdanjem življenju že pri sami hoji precej obremenjena, potrebujejo za rast in razvoj še posebno težke obremenitve. Tega se lahko lotite iz večih zornih kotov, enega izmed zelo učinkovitih načinov pa lahko spoznate danes tukaj.
Bistvo vaje je, da s kratkimi odmori mišico še posebej obremenimo. Izvajajte jo tako, da imate kolena ves čas iztegnjena, hrbtenico pa ravno. Vso težo dvigate z meči, kar pomeni, da je edino gibanje spust in dvig telesa v gležnjih. Vajo izvajajte kontrolirano in počasi, težo prilagodite svojim zmožnostim in se seveda na začetku segrejte. Priporočam, da izberete težo s katero boste lahko naredili vseh 10 serij. Šele ko boste z določeno težo zmogli narediti 10 serij po 10 ponovitev, le to povišajte.
Ponovitve
Za začetnike, da ne bo preveč bolelo, priporočam 3-4 serije z 10 ponovitvami in 2 sekundno pavzo
Za bolj natrenirane pa do 10 serij z 10 ponovitvami in 2 sekundno pavzo.
