Soleus – zelo močna mišica, ki se nahaja na zadnjem spodnjem delu vaših nog, poteka od kolena do pete ter ima odločilno vlogo pri hoji in teku posameznika. Zraven tega je tudi ena glavnih mišic, ki zagotavlja pokončno držo in stabilnost pri hoji. Njena posebnost je, da je sestavljena skoraj izključno iz počasnih mišičnih vlaken.
Vaja, ki jo kažem na posnetku, bo pomagala oblikovati in ojačati omenjeno mišico in tako pripomogla k boljši funkcionalnosti ter izgledu vašega telesa.
Za popolno vadbo mečnih mišic, poglejte tudi 1.del vaj, kjer treniramo za zgornji del…
Izvedba
V skoraj vsakem fitnes centru je naprava za treniranje meč. Danes bomo pogledali vajo za spodnji del meč, strokovno imenovan “soleus”, pred nekaj časa pa smo že pogledali vaje za zgornjega, imenovanega “gastrocnemius). Ker so meča mišica, ki so v vsakdanjem življenju že pri sami hoji precej obremenjena, potrebujejo za rast in razvoj še posebno težke obremenitve. Tega se lahko lotite iz večih zornih kotov, enega izmed zelo učinkovitih načinov pa lahko spoznate danes tukaj.
Bistvo vaje je, da s kratkimi odmori mišico še posebej obremenimo. Izvajajte jo tako, da imate kolena ves čas pokrčena. Vso težo dvigate z meči, kar pomeni, da je edino gibanje spust in dvig telesa v gležnjih. Vajo izvajajte kontrolirano in počasi, težo prilagodite svojim zmožnostim in se seveda na začetku segrejte. Priporočam, da izberete težo s katero boste lahko naredili vseh 10 serij. Šele ko boste z določeno težo zmogli narediti 10 serij po 10 ponovitev, le to povišajte.
Ponovitve
Za začetnike, da ne bo preveč bolelo, priporočam 3-4 serije z 10 ponovitvami in 2 sekundno pavzo
Za bolj natrenirane pa do 10 serij z 10 ponovitvami in 2 sekundno pavzo.
