VIDEO: Z mlinom na veter v boj proti ročkam na bokih

Vitja2.jpg

Windmill je odlična vaja za jačanje osrednjega dela telesa, po angleško imenovanega “core”, ki je glavni predel za stabilnost, moč in vzdržljivost telesa. Zraven osrednjega dela, delajo tudi vse ostale mišice…Noge, ramena, hrbet v celoti, roke itd… Vajo izvajajte počasi in kontrolirano, ter vsekakor na začetku preizkusite brez uteži. Izvedba Pri različici, ko utež držimo […]

Preberi več

VIDEO: Soleus, mišica zaradi katere stojimo

m.jpg

Soleus – zelo močna mišica, ki se nahaja na zadnjem spodnjem delu vaših nog, poteka od kolena do pete ter ima odločilno vlogo pri hoji in teku posameznika. Zraven tega je tudi ena glavnih mišic, ki zagotavlja pokončno držo in stabilnost pri hoji. Njena posebnost je, da je sestavljena skoraj izključno iz počasnih mišičnih vlaken. […]

Preberi več

VIDEO: Za porabo maščob in popolno postavo sekajmo drva

m.jpg

Seveda za večino med nami le z elastiko. Vaja, ki jo opisujem in prikazujem na posnetku je v gibanju podobna sekanju drv in je po tem dobila tudi ime. Ker je s počepi, ki jo dopolnjujejo zahtevna in naporna, obenem oblikuje celo telo in porablja dodatne kalorije, kar pripomore k porabi odvečnih maščobnih oblog. Izvedba […]

Preberi več

VIDEO: Spiderman hoja za čvrste noge brez maščob in celulita

m.jpg

Spiderman hoja je ime zanimive vaje, ki ZELO aktivira mišice zadnje lože. Podobna je hoji filmskega junaka Spidermana in od tod tudi njeno ime. Je precej zahtevna in če jo boste želeli pravilno narediti nikakor ni za podcenjevati njene težavnosti. Naslednji dan boste zagotovo krepko čutili mišice vaših nog. Zadnja loža so mišice na zadnji […]

Preberi več

VIDEO: Močna ramena in napete prsne mišice

m-1.jpg

Če boste med tekom v naravi razmišljali kako lahko brez fitnesa popestrite in izpopolnite vašo vadbo, naredite naslednjo vajo. Vse kar potrebujete je samo, da poiščete kakšno lestev ali tobogan in že lahko pričnete.  Izvedba Izvedba je enaka kakor pri navadnih sklecih, kar pomeni, da so roke malenkost širše od širine ramen in da ob […]

Preberi več

VIDEO: Zelo težka vaja, za zelo močne in čvrste roke

m.jpg

Vaja, ki jo vidite na posnetku je ena izmed težjih vaj za krepitev zadnjega dela rok, oz. mišice triceps. Ta mišica se nahaja na zadnji strani rok in njena glavna naloga je izteg komolca. Z izvajanjem vaje, ki jo vidite na posnetku, boste okrepili omenjeno mišico in pripomogli k temu, da bodo vaše roke močnejše, […]

Preberi več

VIDEO: Izklesajmo trebušne mišice

m-1.jpg

Vaja, ki jo lahko vidite na posnetku je ena izmed boljših in težjih za oblikovanje trebušnih mišic, da bodo takšne kot ste si jih vedno želeli. Mišice trebušne stene so v glavnem ploščate mišice in so razporejene tako, da se njihovi snopiči križajo v vseh smereh. S tem dajejo čvrsto oporo in zaščito trebušnim organom, […]

Preberi več

VIDEO: Zadnjica, trebuh in noge

m-2.jpg

So predeli telesa, ki jih je zmeraj dobro učvrstiti iz večih razlogov…dajejo oporo hrbtenici in s tem pomagajo pri boljši drži, hoji z manj bolečinami in še čem, ter nenazadnje pripomorejo tudi k boljšemu izgledu, ki nam dviguje samozavest… Začeti je zmeraj potrebno z začetnimi vajami in ker vem, da je med vami veliko takšnih, […]

Preberi več

VIDEO: Oblikujmo trebušne mišice za na plažo

m.jpg

Vaje, ki so opisane in prikazane so še ene izmed niza vaj za krepitev trebušnih mišic. Kakor že naslov pove, so namenjene okrepitvi trebušnih mišic, da bodo takšne kot ste si jih zmeraj želeli za na plažo. Izvedba Vaja je sestavljena iz dveh zaporednih vaj, tako, da je malenkost bolj naporna in še bolj kakpor […]

Preberi več

VIDEO: Turkish get up

Screen Shot 2012-01-20 at 14.58.18.png

  Turkish get up je ena izmed mnogih vaj, ki spadajo med osnovne vaje s Kettlebellom. Namenjena je krepitvi celega telesa, kakor tudi precejšnjemu povečanju kondicije in porabe maščob. Je vsekakor ena izmed starejših vaj za krepitev telesa, saj prvi zapisi o tej vaji segajo kar precej v preteklost. Z njo so začeli prvi strongmeni […]

Preberi več

VIDEO: Skleci na prstih in členkih

m-1.jpg

Skleci na prstih in členkih so posebna oblika sklec. Zraven tega, da kakor navadni skleci krepijo roke, prsne, trebušne in ramenske mišice, ti posebej krepijo še: 1.prste, 2.zapestje in členke. Kaj boste z njimi pridobili? Tisti, ki trenirate borilne veščine, boste dodatno okrepili vezi v zapestju, plezalci ali ostali, ki potrebujete močnejši oprijem pa prste. […]

Preberi več

VIDEO: Odpravimo bolečine v križu 2.del

m.jpg

Spoznajmo vaje, ki jih lahko izvajamo doma. Prav zaradi tega bodo prišle prav vsem, ki vas dajejo tovrstne težave in nimate časa odpraviti se na fitnes… Bolečine v spodnjem delu hrbta oz. “križu” velikokrat nastanejo zaradi oslabelih mišic, ki hrbtenici dajejo oporo. To so predvsem trebušne mišice in spodnje hrbtne mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice. […]

Preberi več

VIDEO: Vaje za lajšanje bolečin v križu

m.jpg

Bolečine v spodnjem delu hrbta oz. “križu” velikokrat nastanejo zaradi oslabelih mišic, ki hrbtenici dajejo oporo. Bolečine v spodnjem delu hrbta oz. “križu” velikokrat nastanejo zaradi oslabelih mišic, ki hrbtenici dajejo oporo. To so predvsem trebušne mišice in spodnje hrbtne mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Posledica oslabelih mišic je, da se večina teže prenese na […]

Preberi več

VIDEO: Skleci na kolenih in navadni

m.jpg

Na posnetku vidite dve različici sklecov. Prva so lažji, ki jih izvajamo na kolenih, poznani tudi pod imenom ženski skleci, druga pa navadni skleci, ki jih poznamo že od nekdaj. Delali smo jih vsi in verjamem, da že velikokrat. Kaj so prednosti sklec? Lahko jih izvajamo kjerkoli in kadarkoli, saj zanje ne potrebujemo niti drage […]

Preberi več

VIDEO: Ubijalske vaje za trebušne mišice 5

m.jpg

Če to vajo naredimo pravilno, definitivno upraviči svoje ime! Pomembno je, da jo res izvajamo počasi in brez zaleta. Še ena vaja za krepitev trebušnih mišic, tokrat na tleh. Ker je po vrsti že peta sem jo poimenoval Ubijalske vaje za trebušne mišice 5. Lahko jo izvajamo brez ali z utežmi, odvisno od tega kako […]

Preberi več