VIDEO: Spiderman hoja za čvrste noge brez maščob in celulita

VIDEO: Spiderman hoja za čvrste noge brez maščob in celulita 1

Spiderman hoja je ime zanimive vaje, ki ZELO aktivira mišice zadnje lože. Podobna je hoji filmskega junaka Spidermana in od tod tudi njeno ime. Je precej zahtevna in če jo boste želeli pravilno narediti nikakor ni za podcenjevati njene težavnosti. Naslednji dan boste zagotovo krepko čutili mišice vaših nog. Zadnja loža so mišice na zadnji strani stegen in krepitev le teh pripomore k marsičemu. Od krepitve samih mišic, do zmanjšanja možnosti poškodbe kolena, do lepšega izgleda, zmanjšanja maščobnih oblog po vsem telesu zaradi precejšnjega napora, boljši cirkulaciji in še in še…

Izvedba

Počepnite tako, da zadnjica gre nazaj, kolena ne prekoračijo linije prstov na nogi, roke so pa s celimi dlanmi na tleh tik zraven vaših stopal. V tem položaju ostanete cel čas in hodite naprej po ravnem ali v hrib v naslednjem zaporedju: leva roka-leva noga, desna roka-desna noga itd…

Ostale vaje za krepitev nog in zadnjice, si lahko ogledate TUKAJ!

Ponovitve

Priporočam 20 korakov in 60 sekundni odmor. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti lahko naredite od 1-5 serij

Vitja Sikošek
Vitja Sikošek
Sem Vitja Sikošek, strokovnjak na področju Biosignature modulacije in treningov z utežmi. V zadnjih 25 letih sem pomagal več kot 1000 posameznikom pri preoblikovanju telesa ter izboljšanju zdravja in počutja. Svoje znanje redno izpopolnjujem na izobraževanjih, kar potrjuje tudi preko 15 pridobljenih certifikatov, med katerimi najbolj izstopata PICP (Poliquin performance specialist) nivo 2 in strokovnjak Biosignature modulacije nivo 2. Za več informacij o mojemu delu, kliknite tukaj.
Poliquin Performance Specialist
Poliquin Performance Specialist
ICANS

Morda te zanima tudi