Vaja – Turkish get up

Turkish get up je ena izmed mnogih vaj, ki spadajo med osnovne vaje s Kettlebellom. Namenjena je krepitvi celega telesa, kakor tudi precejšnjemu povečanju kondicije in porabe maščob. Je vsekakor ena izmed starejših vaj za krepitev telesa, saj prvi zapisi o tej vaji segajo kar precej v preteklost. Z njo so začeli prvi strongmeni in tisti, ki so želeli okrepiti osrednji del telesa, splošno moč in stabilnost ter koordinacijo. Izvajajte jo postopoma in v posnetem zaporedju.

Izvedba in namen vaje

Kettlebell položite na svoj bok. Lezite na tla in čvrsto z obema rokama primite utež. Dvignite ga nad glavo. Šele ko boste čutili da je zadeva fiksirana spustite roko in pokrčite nogo. Zdaj ste v začetnem položaju. Cilj je, da z striktno iztegnjeno roko nad glavo vstanemo v določenem zaporedju gibov. Le-te najbolje vidite na posnetku. Pozorni bodite, da boste med izvedbo vaje dihali, da bodo mišice celega telesa čvrsto napete in da se pred začetkom primerno ogrejete.

Ponovitve in teža

Priporočena teža za začetnike:

• Moški: 12-16kg
• Ženske: 4-8kg

3 ponovitve s primerno težo izmenično z vsako stranjo posebej, nato 60-120 sekund odmora. Ponovimo 5X.

Dodatne vaje za krepitev celega telesa in pospešitev metabolizma:

• 12 mišic z eno vajo
• Mrtvi dvig
• HKC
• Fit v desetih minutah

Vitja Sikošek

Pri delu me motivirajo rezultati, ter zadovoljstvo ljudi katerim lahko pomagam. Sem strokovnjak za modulacijo BIOSIGNATURE, ki sem jo uspešno zaključil na vseh stopnjah. Študiral sem tudi v ZDA na fakulteti za FUNKCIONALNO MEDICINO. S tem delom se ukvarjam že 25 let in s tem namenom sem tudi naredil blagovno znamko in spletno stran VITJA.SI, ki sta plod mojega dela. Glavna strast mojega dela je prebavni trakt, saj verjamem, da je jedro zdravja in počutja skrito v prebavnem traktu. Od nekdaj sem si želel ljudem pomagati s kvalitetnimi izdelki, ki dosegajo svoj namen, a ker z izdelki na trgu nisem bil zadovoljen, sem razvil svoje Premium izdelke visoke kakovosti. Za več informacij o mojemu delu, klikni tukaj.