Skleci na prstih in členkih so posebna oblika sklec. Zraven tega, da kakor navadni skleci krepijo roke, prsne, trebušne in ramenske mišice, ti posebej krepijo še: 1.prste, 2.zapestje in členke. Kaj boste z njimi pridobili? Tisti, ki trenirate borilne veščine, boste dodatno okrepili vezi v zapestju, plezalci ali ostali, ki potrebujete močnejši oprijem pa prste. Pozorni bodite na pravilno izvedbo, ki je bila opisana že pri navadnih sklecih, ter da pri prvi vaji ne zvijate zapestja, pri drugi pa da imate dlan na prstih dvignjeno od tal.
Izvedba
Izvajamo jih tako, da roke postavimo v širini ramen. Mišice ramen, hrbta in celotnega zgornjega dela vključno s trebušnimi so čvrsto napete, tako, da ne “visimo” na ramenih, komolci so obrnjeni nazaj. Kot med komolci ter trupom je cca 45-60 stopinj. Spuščamo se počasi. Z boki in rameni se kar se da, čim nižje spustimo k tlom. Ob dvigu telesa od tal izdihnemo.
Ponovitve
Za začetek delamo serije po 10 ponovitev in s krajšimi odmori zadevo ponovimo 5X; Moj nasvet za bolje pripravljene: merite si čas ki ga potrebujete za 100 pravilno narejenih sklec.
Dodatne vaje, ki krepijo zgornji del telesa:
- Vaje za krepitev hrbta
- Mrtvi dvig
- Prsne mišice za začetnike
- 12 mišic z eno vajo
- Skleci na kolenih in navadni
