Video: Vaja za seksi in napeto zadnjico 2

V nadaljevanju preberite in si oglejte 2.del iz niza priljubljenih vaj za oblikovanje seksi in čvrste zadnjice…

Je ena izvedenka počepa. Splošna in ena izmed boljših vaj, predvsem osredotočena na mišice zadnjice in stegen. Če želite na preprost način aktivirati omenjene mišice, je idealen izbor. Lahko jo uporabljate tudi kadar ste kje na dopustu ali na poti, saj zanjo ne potrebujete niti fitnes centra, niti drage opreme.

Namen vaje:

– vaja je namenjena predvsem krepitvi zadnjice in stegen.

Izvedba:

– izvajamo jo na trdi podlagi. Pomembne točke na katere morate ob izvedbi biti pozorni so naslednje:
1. stojte čvrsto na tleh, s stopali obrnjenimi naprej v smeri pogleda,
2. mišice celega telesa so čvrsto napete in dajejo oporo hrbtenici. Predvsem zadnjica in trebušne mišice,
3. teža je ves čas na petah in pri spuščanju pazimo, da s koleni ne prekoračimo navidezne linije nad prsti na nogah,
4. spustimo se tako nizko, dokler še lahko držimo ravno hrbtenico, počasi,
5. dvigujemo se lahko hitro ali počasi, pomembno je, da na koncu ponovno močno stisnemo mišice zadnjice in trebušne mišice,
6. Roke so pokrčene in pred telesom, komolci gredo ob spuščanju med kolena

Primer vadbe:

-vajo izvajamo 20 sekund, nato naredimo 10 sekund odmora. To ponovimo 8X. Cel cikel torej traja natanko 4 minute.

Izvedba:

Za vrhunsko formo, nikakor ne prezrite prve vaje za seksi in napeto zadnjico in receptov, ki vam bodo pomagali uresničiti vaše zadane cilje.

Vitja Sikošek

Pri delu me motivirajo rezultati, ter zadovoljstvo ljudi katerim lahko pomagam. Sem strokovnjak za modulacijo BIOSIGNATURE, ki sem jo uspešno zaključil na vseh stopnjah. Študiral sem tudi v ZDA na fakulteti za FUNKCIONALNO MEDICINO. S tem delom se ukvarjam že 25 let in s tem namenom sem tudi naredil blagovno znamko in spletno stran VITJA.SI, ki sta plod mojega dela. Glavna strast mojega dela je prebavni trakt, saj verjamem, da je jedro zdravja in počutja skrito v prebavnem traktu. Od nekdaj sem si želel ljudem pomagati s kvalitetnimi izdelki, ki dosegajo svoj namen, a ker z izdelki na trgu nisem bil zadovoljen, sem razvil svoje Premium izdelke visoke kakovosti. Za več informacij o mojemu delu, klikni tukaj.