VIDEO: Ubijalski trio za trebušnjake

m-1.jpg

Na posnetku vidimo tri zaporedne vaje na žogi, ki so namenjene krepitvi trebušnih mišic. So precej težke in zahtevne, zato so preimerne predvsem za tiste, ki so že malenkost bolje fizično pripravljeni. Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od […]

Preberi več

VIDEO: Spiderman hoja za čvrste noge brez maščob in celulita

m.jpg

Spiderman hoja je ime zanimive vaje, ki ZELO aktivira mišice zadnje lože. Podobna je hoji filmskega junaka Spidermana in od tod tudi njeno ime. Je precej zahtevna in če jo boste želeli pravilno narediti nikakor ni za podcenjevati njene težavnosti. Naslednji dan boste zagotovo krepko čutili mišice vaših nog. Zadnja loža so mišice na zadnji […]

Preberi več

VIDEO: Močna ramena in napete prsne mišice

m-1.jpg

Če boste med tekom v naravi razmišljali kako lahko brez fitnesa popestrite in izpopolnite vašo vadbo, naredite naslednjo vajo. Vse kar potrebujete je samo, da poiščete kakšno lestev ali tobogan in že lahko pričnete.  Izvedba Izvedba je enaka kakor pri navadnih sklecih, kar pomeni, da so roke malenkost širše od širine ramen in da ob […]

Preberi več

VIDEO: Vaja za noge in zadnjico, ki ZAGOTAVLJA uspeh

m.jpg

Za krepitev mišic je načeloma dovolj, da jih konkretno obremenimo enkrat na teden in ker se nas večina ob lepem vremenu sprehaja vsaj enkrat na teden, lahko takrat tudi naredite to enostavno, a vendar izjemno vajo za okrepitev in izoblikovanje vaše zadnjice ter nog. Izvedba Pri izvedbi bodite predvsem pozorni na naslednje točke: kolena ne […]

Preberi več

VIDEO: Zelo težka vaja, za zelo močne in čvrste roke

m.jpg

Vaja, ki jo vidite na posnetku je ena izmed težjih vaj za krepitev zadnjega dela rok, oz. mišice triceps. Ta mišica se nahaja na zadnji strani rok in njena glavna naloga je izteg komolca. Z izvajanjem vaje, ki jo vidite na posnetku, boste okrepili omenjeno mišico in pripomogli k temu, da bodo vaše roke močnejše, […]

Preberi več

VIDEO: Izklesajmo trebušne mišice

m-1.jpg

Vaja, ki jo lahko vidite na posnetku je ena izmed boljših in težjih za oblikovanje trebušnih mišic, da bodo takšne kot ste si jih vedno želeli. Mišice trebušne stene so v glavnem ploščate mišice in so razporejene tako, da se njihovi snopiči križajo v vseh smereh. S tem dajejo čvrsto oporo in zaščito trebušnim organom, […]

Preberi več

VIDEO: Zadnjica, trebuh in noge

m-2.jpg

So predeli telesa, ki jih je zmeraj dobro učvrstiti iz večih razlogov…dajejo oporo hrbtenici in s tem pomagajo pri boljši drži, hoji z manj bolečinami in še čem, ter nenazadnje pripomorejo tudi k boljšemu izgledu, ki nam dviguje samozavest… Začeti je zmeraj potrebno z začetnimi vajami in ker vem, da je med vami veliko takšnih, […]

Preberi več

VIDEO: Six pack (dvig nog)

m.jpg

Prva vaja za oblikovanje izjemno močnih trebušnih mišic… V seriji vaj SIX PACK bomo pogledali nekaj zanimivih vaj za oblikovanje čvrstih trebušnih mišic in različnih variant težavnosti. Izvedba Prva vaja je dvig nog. Za to vajo je potrebno imeti dovolj močne ročaje za katere se lahko obesimo, da nam bodo noge prosto visele, ter, da […]

Preberi več

VIDEO: Adijo veliki trebuh, ne želim si te več…

m-1.jpg

Veliki trebuh je za večino ljudi danes nadloga, ki se je želijo znebiti na tak ali drugačen način. Eni bolj drugi manj uspešno. Če izvzamemo posameznike, ki se z odvečnimi kilogrami borijo zaradi bolezni je pri večini, še zdravih, problem le v tem, da pojedo več kakor porabijo. Za težavo velikega trebuha, ki je v […]

Preberi več

VIDEO: Z žogo nad celulit

m-1.jpg

Mlahava koža in celulit sta nadlogi, ki danes pestita veliko žensk. V nadaljevanju si lahko ogledate enostavne vaje na žogi, ki so namenjene prav tem področjem… Veliko vas ima doma žogo za vadbo, vendar na njej vseeno bolj malo trenirate. Zakaj bi temu bilo tako? Spoznajmo nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale odgovoriti na […]

Preberi več

VIDEO: NE počnite tega…če si želite izklesan trebuh!

m.jpg

Kakšne so ene izmed najbolj pogostih napak, ki jih delamo pri vajah za trebušne mišice? Kaj je glavno napačno prepričanje glede delanja trebušnjakov in VELIKO vprašanje: Ali bom imel poleti izklesan trebuh če naredim 1000 trebušnjakov na dan? Prvi odgovori so na posnetku… Primeri vaj za trebušne mišice: Enostavne začetniške vaje za trebušnjake Trebušne mišice […]

Preberi več

VIDEO: Primer VISOKO INTENZIVNEGA treninga z utežmi

DSC_1455.JPG

*Na posnetku je eden izmed prvih treningov zabeleženih za spletno stran Vitja.si. Če želite izgubiti maščobo, NE potrebujete dolgih treningov VIOSOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING, imenovan tudi HIIT (high intensity interval training) je idealna kombinacija za vse, ki danes, v hitrem tempu življenja nimate časa preživaljati ure in ure na dolgočasnih trenažerjih ter kardio napravah. Izvajamo […]

Preberi več

VIDEO: Premaknimo se od računalnika

m-1.jpg

Vaje za razgibavanje, ki sem jih poimenoval Premaknimo se od računalnika so zares enostavne vaje, ki jih verjetno že sedaj poznamo skoraj vsi. Včasih je potrebno da nas nanje nekdo spomni. Namenjene so temu, da boste z njimi razmigali hrbet in hrbtenico, ki je zaradi dela v sedečem položaju velikokrat zakrčena in povzroča bolečine. Izvedba […]

Preberi več

VIDEO: Trening za izklesano telo

m.jpg

Ker dobivam veliko vprašanj na temo kako izgubiti maščobne obloge, povečati vzdržljivost, izboljšati počutje in aktivirati celo telo, sem se odločil, da tokrat pokažem primer v bistvu zelo enostavnega treninga za izvedbo in težkega za narediti, ki vam bo pomagal do omenjenih rezultatov. Bistvo treninga za IZKLESANO TELO je, da je zelo intenziven. Posledica intenzivnega […]

Preberi več
Košarica