Kaj pomeni VIOSOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING? Poenostavljeno je takšen trening sestavljen iz večih zaporednih vaj, ki si sledijo v določenem vrstnem redu. Delamo jih z zelo kratkimi odmori (do 10 sekund), ali popolnoma brez njih. Bistvo je, da zaradi hitrega tempa vaj obenem krepimo celoten kardiovaskularni sistem. Takšen trening lahko delamo na več načinov. Nekaj […]
Preberi več
Na posnetku spodaj, vidimo tri različne vaje za krepitev trebušnih mišic, ki jih izvajamo v neprekinjenem zaporedju. Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od prsnice in spodnjih rebrnih hrustancev navzdol do sramnične zrasti, ter je prekinjena s tremi ali […]
Preberi več
Najprej opozorilo in nasvet! V kolikor še vedno izvajate številne vaje izključno za izgubo odvečne maščobe na trebuhu, prenehajte z njimi. Govorim o ‘tradicionalnih’ vajah kot so navadni trebušnjaki, stranski trebušnjaki, trebušnjaki z uporabo uteži, karkoli kar vključuje upogibanje in obračanje trupa. Večina izmed teh vaj, ne privede do zaželenega učinka, lahko vam pokvari telesno […]
Preberi več
Na posnetku vidimo tri zaporedne vaje na žogi, ki so namenjene krepitvi trebušnih mišic. So precej težke in zahtevne, zato so preimerne predvsem za tiste, ki so že malenkost bolje fizično pripravljeni. Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od […]
Preberi več
Kakšne so ene izmed najbolj pogostih napak, ki jih delamo pri vajah za trebušne mišice? Kaj je glavno napačno prepričanje glede delanja trebušnjakov in VELIKO vprašanje: Ali bom imel poleti izklesan trebuh če naredim 1000 trebušnjakov na dan? Prvi odgovori so na posnetku… Primeri vaj za trebušne mišice: Enostavne začetniške vaje za trebušnjake Trebušne mišice […]
Preberi več
Vaje za razgibavanje, ki sem jih poimenoval Premaknimo se od računalnika so zares enostavne vaje, ki jih verjetno že sedaj poznamo skoraj vsi. Včasih je potrebno da nas nanje nekdo spomni. Namenjene so temu, da boste z njimi razmigali hrbet in hrbtenico, ki je zaradi dela v sedečem položaju velikokrat zakrčena in povzroča bolečine. Izvedba […]
Preberi več
Veliko ljudi se danes bojuje z odvečnimi kilogrami. Eni bolj, drugi malo manj uspešno. Skupno pa nam je pri vsem eno: Včasih izgubimo motivacijo in dovolj je morda samo nekaj malega in že smo nazaj na pravi poti. V kratkem posnetku, vam bo Tadej, s katerim uspešno hujšava že dobre pol leta zaupal, kaj je […]
Preberi več
Z enostavnimi vajami bomo torej dosegli, da tudi tisti, ki doslej še niste veliko naredili za svoje trebušne mišice iz takšnih ali drugačnih razlogov, pričnete na začetku! Da bomo lahko naše trebušne mišice aktivirali maksimalno učinkovito, je potrebno izvajati tiste vaje, ki si jih lahko trenutno privoščimo glede na našo trenutno telesno pripravljenost. S tem […]
Preberi več
Zakaj ne bi čez cel dan pospešeno porabljali kalorij, ko pa je to tako enostavno. Že z zelo preprostimi vajami kot jih vidite na posnetku, lahko to naredite vsako jutro. Preden se jih lotite vam priporočam, da se razgibate in tako pripravite svoje sklepe na večjo obremenitev. Naredite jih eno za drugo neprekinjeno, nato si […]
Preberi več
Če je morda vaš izgovor za pomanjkanje rekreacije, da nimate časa zanjo, na posnetku spoznajte, da ga niti ne potrebujete…Že z samo desetimi minutami dnevno, boste lahko svoje počutje izboljšali za desetkrat.. Trening je namenjen vsem – starim in mladim, skratka tistim, ki želijo oblikovati postavo, pa niso navdušeni nad obiskom fitnes klubov. Te vaje […]
Preberi več
Če želite izgubiti maščobo, NE potrebujete dolgih treningov VIOSOKO INTENZIVNI INTERVALNI TRENING, imenovan tudi HIIT (high intensity interval training) je idealna kombinacija za vse, ki danes, v hitrem tempu življenja nimate časa preživaljati ure in ure na dolgočasnih trenažerjih ter kardio napravah. Izvajamo ga lahko po principu Dr. Tabate, kar pomeni da delamo 5-7 zaporednih […]
Preberi več