Na posnetku spodaj, vidimo tri različne vaje za krepitev trebušnih mišic, ki jih izvajamo v neprekinjenem zaporedju. Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od prsnice in spodnjih rebrnih hrustancev navzdol do sramnične zrasti, ter je prekinjena s tremi ali […]
Preberi več
Najprej opozorilo in nasvet! V kolikor še vedno izvajate številne vaje izključno za izgubo odvečne maščobe na trebuhu, prenehajte z njimi. Govorim o ‘tradicionalnih’ vajah kot so navadni trebušnjaki, stranski trebušnjaki, trebušnjaki z uporabo uteži, karkoli kar vključuje upogibanje in obračanje trupa. Večina izmed teh vaj, ne privede do zaželenega učinka, lahko vam pokvari telesno […]
Preberi več
S trakovi TRX lahko izvrstno oblikujete svoje telo sami doma ali kjerkoli ste. Na spletni strani Vitja.si spoznajte pod zavihkom brezplačni treningi še številne vaje s katerimi boste lažje prišli do željene postave. Tokrat so na vrsti trebušne mišice oz. po domače trebušnjaki. Mišice trebušne stene so v glavnem ploščate mišice in so razporejene tako, […]
Preberi več
Na posnetku vidimo tri zaporedne vaje na žogi, ki so namenjene krepitvi trebušnih mišic. So precej težke in zahtevne, zato so preimerne predvsem za tiste, ki so že malenkost bolje fizično pripravljeni. Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od […]
Preberi več
Vaja, ki jo lahko vidite na posnetku je ena izmed boljših in težjih za oblikovanje trebušnih mišic, da bodo takšne kot ste si jih vedno želeli. Mišice trebušne stene so v glavnem ploščate mišice in so razporejene tako, da se njihovi snopiči križajo v vseh smereh. S tem dajejo čvrsto oporo in zaščito trebušnim organom, […]
Preberi več
Prva vaja za oblikovanje izjemno močnih trebušnih mišic… V seriji vaj SIX PACK bomo pogledali nekaj zanimivih vaj za oblikovanje čvrstih trebušnih mišic in različnih variant težavnosti. Izvedba Prva vaja je dvig nog. Za to vajo je potrebno imeti dovolj močne ročaje za katere se lahko obesimo, da nam bodo noge prosto visele, ter, da […]
Preberi več
Vaje, ki so opisane in prikazane so še ene izmed niza vaj za krepitev trebušnih mišic. Kakor že naslov pove, so namenjene okrepitvi trebušnih mišic, da bodo takšne kot ste si jih zmeraj želeli za na plažo. Izvedba Vaja je sestavljena iz dveh zaporednih vaj, tako, da je malenkost bolj naporna in še bolj kakpor […]
Preberi več
Če to vajo naredimo pravilno, definitivno upraviči svoje ime! Pomembno je, da jo res izvajamo počasi in brez zaleta. Še ena vaja za krepitev trebušnih mišic, tokrat na tleh. Ker je po vrsti že peta sem jo poimenoval Ubijalske vaje za trebušne mišice 5. Lahko jo izvajamo brez ali z utežmi, odvisno od tega kako […]
Preberi več
Odlična vaja, ki jo lahko naredite kjerkoli in kadarkoli. Namen vaje: – vaja je namenjena predvsem krepitvi trebušnih mišic, obenem pa boste z njo aktivirali tudi ostale dele telesa. Rame, triceps in noge. Izvedba: – Vajo pričnemo z napetimi mišicami celega telesa tako, da stabilno stojimo na vseh štirih na tleh. Naš cilj je, da […]
Preberi več
Sam sem jo kar poimenoval OBRAT S SKLECOM. Je vsestranska in ena izmed mojih najljubših vaj. Če želite na preprost način aktivirati veliko število mišič je idealen izbor. Lahko jo uporabljate kot samostojno vajo, ali del treninga tudi kadar ste kje na dopustu, saj zanjo ne potrebujete niti fitnes centra, niti drage opreme. Namen vaje: […]
Preberi več
Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od prsnice in spodnjih rebrnih hrustancev navzdol do sramnične zrasti, ter je prekinjena s tremi ali štirimi kitastimi vložki. Mišica leži v vezivnem tulcu (rektusovi ovijalki), ki jo tvorijo aponevroze ostalih treh mišic. […]
Preberi več
Vse kar potrebujemo za čvrste trebušne mišice, so NOGAVICE. Če boste naredili 30 ponovitev, za bolečine v trebušnih mišicah, odgovarjate sami…oglejte si posnetek z navodili. “Ali za čvrste trebušne mišice potrebujem fitnes center in številne drage naprave, ki se v njih nahajajo?” Se glasi vprašanje, ki si ga mnogi velikokrat zastavljamo…Odgovor je NE. Spoznajmo še […]
Preberi več
Trebušne mišice so nekaj, kar si želimo imeti vsi, pa vendar nas večina pozna le tiste osnovne vaje, ki morda ne prinašajo zadovoljivih rezultatov. V 3 korakih; KAKO IZOBLIKOVATI SVOJE TREBUŠNE MIŠICE, BREZ TREBUŠNJAKOV, spoznajte tri različne vaje, ki bodo morda prav vam pomagale do željenega cilja. Dodatne vaje za trebušne mišice: Vaja za trebušne mišice v […]
Preberi več