VIDEO: Trening za izklesano telo

m.jpg

Ker dobivam veliko vprašanj na temo kako izgubiti maščobne obloge, povečati vzdržljivost, izboljšati počutje in aktivirati celo telo, sem se odločil, da tokrat pokažem primer v bistvu zelo enostavnega treninga za izvedbo in težkega za narediti, ki vam bo pomagal do omenjenih rezultatov. Bistvo treninga za IZKLESANO TELO je, da je zelo intenziven. Posledica intenzivnega […]

Preberi več

VIDEO: Ubijalska kombinacija za trebušnjake

Je kombinacija dveh zanimivih, malenkost drugačnih vaj za trebušne mišice kot smo jih navajeni. Zraven tega, da boste s to vajo okrepili vaše trebušnjake, boste tudi precej razmigali vašo hrbtenico in tako olajšali zakrčenost, ki vas daje po celodnevnem sedenju za računalnikom. Okrepili boste osrednji del trebušnih mišic, vse stranske trebušne mišice in še marsikatere […]

Preberi več

VIDEO: Kombinacija enostavnih vaj za trebušnjake

m.jpg

Z enostavnimi vajami bomo torej dosegli, da tudi tisti, ki doslej še niste veliko naredili za svoje trebušne mišice iz takšnih ali drugačnih razlogov, pričnete na začetku! Da bomo lahko naše trebušne mišice aktivirali maksimalno učinkovito, je potrebno izvajati tiste vaje, ki si jih lahko trenutno privoščimo glede na našo trenutno telesno pripravljenost. S tem […]

Preberi več

VIDEO: Ultra skleci

m-1.jpg

Skleci na utežeh oz. ULTRA SKLECI, so posebna oblika sklec. Zraven tega, da kakor navadni skleci krepijo roke, prsne, trebušne in ramenske mišice, ti še posebej krepijo: hrbet, ramena in trebušne mišice. Kaj boste z njimi pridobili? Z njimi boste pridobili večjo moč kakor z navadnimi skleci in obenem precej obremenili kardiovaskularni sistem. To boste […]

Preberi več

VIDEO: Oblikujmo trebušne mišice za na plažo

m.jpg

Vaje, ki so opisane in prikazane so še ene izmed niza vaj za krepitev trebušnih mišic. Kakor že naslov pove, so namenjene okrepitvi trebušnih mišic, da bodo takšne kot ste si jih zmeraj želeli za na plažo. Izvedba Vaja je sestavljena iz dveh zaporednih vaj, tako, da je malenkost bolj naporna in še bolj kakpor […]

Preberi več

VIDEO: Turkish get up

Screen Shot 2012-01-20 at 14.58.18.png

  Turkish get up je ena izmed mnogih vaj, ki spadajo med osnovne vaje s Kettlebellom. Namenjena je krepitvi celega telesa, kakor tudi precejšnjemu povečanju kondicije in porabe maščob. Je vsekakor ena izmed starejših vaj za krepitev telesa, saj prvi zapisi o tej vaji segajo kar precej v preteklost. Z njo so začeli prvi strongmeni […]

Preberi več

VIDEO: Poslovimo se od mlahavih rok

m.jpg

  Vsi želimo imeti čvrste roke brez tistih neprijetnih maščobnih “zavesic”, ki plapolajo same od sebe… Vaja, ki jo vidite, je univerzalna za odpravo mlahavih rok. S pomočjo kettlebella lahko na en mah naredite vajo za sprednji del roke (biceps) in za zadnji del roke (triceps)…oboje naredite na zelo enostaven način tudi doma. Izvedba vaje […]

Preberi več

VIDEO: Skleci na prstih in členkih

m-1.jpg

Skleci na prstih in členkih so posebna oblika sklec. Zraven tega, da kakor navadni skleci krepijo roke, prsne, trebušne in ramenske mišice, ti posebej krepijo še: 1.prste, 2.zapestje in členke. Kaj boste z njimi pridobili? Tisti, ki trenirate borilne veščine, boste dodatno okrepili vezi v zapestju, plezalci ali ostali, ki potrebujete močnejši oprijem pa prste. […]

Preberi več

VIDEO: Odpravimo bolečine v križu 2.del

m.jpg

Spoznajmo vaje, ki jih lahko izvajamo doma. Prav zaradi tega bodo prišle prav vsem, ki vas dajejo tovrstne težave in nimate časa odpraviti se na fitnes… Bolečine v spodnjem delu hrbta oz. “križu” velikokrat nastanejo zaradi oslabelih mišic, ki hrbtenici dajejo oporo. To so predvsem trebušne mišice in spodnje hrbtne mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice. […]

Preberi več

VIDEO: Vaje za lajšanje bolečin v križu

m.jpg

Bolečine v spodnjem delu hrbta oz. “križu” velikokrat nastanejo zaradi oslabelih mišic, ki hrbtenici dajejo oporo. Bolečine v spodnjem delu hrbta oz. “križu” velikokrat nastanejo zaradi oslabelih mišic, ki hrbtenici dajejo oporo. To so predvsem trebušne mišice in spodnje hrbtne mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Posledica oslabelih mišic je, da se večina teže prenese na […]

Preberi več

VIDEO: Skleci na kolenih in navadni

m.jpg

Na posnetku vidite dve različici sklecov. Prva so lažji, ki jih izvajamo na kolenih, poznani tudi pod imenom ženski skleci, druga pa navadni skleci, ki jih poznamo že od nekdaj. Delali smo jih vsi in verjamem, da že velikokrat. Kaj so prednosti sklec? Lahko jih izvajamo kjerkoli in kadarkoli, saj zanje ne potrebujemo niti drage […]

Preberi več

VIDEO: Ubijalske vaje za trebušne mišice 5

m.jpg

Če to vajo naredimo pravilno, definitivno upraviči svoje ime! Pomembno je, da jo res izvajamo počasi in brez zaleta. Še ena vaja za krepitev trebušnih mišic, tokrat na tleh. Ker je po vrsti že peta sem jo poimenoval Ubijalske vaje za trebušne mišice 5. Lahko jo izvajamo brez ali z utežmi, odvisno od tega kako […]

Preberi več

VIDEO: Čvrsta stegna in zadnjica 4

m-1.jpg

Vaja vam bo pomagala učvrstiti stegna in zadnjico, delamo jo lahko z ali pa brez uteži… Vaja za čvrsta stegna in zadnjico 4, je še ena vaja iz niza vaj za zadnjico in stegna. Pomagala vam bo učvrstiti omenjene predele telesa. Lahko jo delamo brez ali z utežmi, odvisno od tega kako močne so vaše […]

Preberi več

VIDEO: Mrtvi dvig

deadlift.jpg

Mrtvi dvig je ena izmed najboljših in najbolj kompleksnih vaj, kar sploh obstajajo in obenem ena izmed najboljših za: oblikovanje telesa, povečanje moči, izgubo maščobe, dviga nivoja hormonov, ki so ključni za rast in regeneracijo Hipertrofijo S to tehniko dvigovanja, lahko človeško telo dvigne velika bremena, je pa zelo pomembno, da jo izvajamo pravilno. Navodila […]

Preberi več

VIDEO: Da bodo bolj pokončno stale! Seveda prsne mišice…

m.jpg

Kaj lahko naredimo za čvrste in lepo oblikovane prsne mišice tudi popolni začetniki? Vajo, ki jo vidimo na posnetku… Vaja za čvrste prsne mišice vam bo pomagala izoblikovati prsne mišice. Rezultat tega bo, da bodo lepše oblikovane, da bodo lepše stale in da bodo bolj čvrste. Primerna je tudi za popolne začetnike, samo ne pretiravati […]

Preberi več