Regeneracija in optimizacija dodatkov

Regeneracija in optimizacija dodatkov 1

Boljša regeneracija, manj bolečin v mišicah in hitrejša povrnitev moči po intenzivnem treningu

Ko ste zaključili z zadnjo ponovitvijo intenzivne vaje ali končali z zadnjim sprintom na stezi, je čas, da se osredotočite le na eno misel: To je regeneracija.

Veliko ljudi naredi napako s tem, da si ne vzame časa in ne razmišlja, da je regeneracija zelo pomemben sestavni del procesa napredovanja. Mislijo na dolge masaže, ki si jih ne morejo privoščiti, boleče ledene kopeli, električne simulacije ali druge ezoterične in neuporabna dopolnila.

V resnici je za optimalno regeneracijo pomembno kar nekaj elementov. Ključni so prehrana, dobro zasnovan trening (da ni pretreniranja), počitek in uporaba ključni dodatkov, ki vam v današnjem času pomagajo narediti korak naprej, ali pa včasih žal le zagotavljajo to, kar bi sicer morali dobiti iz hrane, pa žal ne iz  večih razlogov. Ti razlogi so predvsem izropana rodovitna prst, kjer raste zelenjava, prisilna reja živine in nepravilno kombiniranje ter izbor hrane.

V tem članku se bomo osredotočili na prehrano in prehranska dopolnila, kot najbolj učinkovit način za pospešitev regeneracije in zmanjšanje bolečin po napornih treningih. Z uporabo določenih ključnih strategij lahko ciljate na več sistemov v telesu, ki z vadbo izgubijo svojo moč.

  1. Regeneracija in spodbuditev sinteze beljakovin ter regeneracija tkiva
  2. Regeneracija energijskih virov
  3. Zmanjšanje bolečin v mišicah (musklfiber)
  4. Regeneracija in boj proti vnetju 
  5. Optimizacija osnovnih mikroelementov

S ciljanjem na teh pet področij lahko izboljšate regeneracijo. Hkrati boste z upoštevanjem teh navodil čutili manj bolečin in izčrpanosti takrat, ko bi morali dati vse od sebe.

Regeneracija in spodbuditev sinteze beljakovin  ter regeneracija tkiva

Kot že zagotovo veste, določene fizične aktivnosti vodijo do poškodb mišic.  Aminokisline (sestavni deli beljakovin-proteinov) spodbujajo ponovno sintezo beljakovin-proteinov in s tem zagotavljajo gradnike, s pomočjo katerih lahko telo popravi tkivo, ki se je poškodovalo med vadbo.

Večino skupnega vnosa vaših beljakovin-proteinov pridobite z visoko kakovostno beljakovinsko prehrano kot na primer iz mesa, jajc, ribe, mlečnih izdelkov, ali iz beljakovin rastlinskega izvora, ki so pogosto nepopolne aminokislinske sestave, zato moramo pri tem biti pozorni na ustrezno kombiniranje živil. Po prebiranju številnih raziskav lahko ugotovimo, da pa vendar lahko jemanje beljakovinskega-proteinskega dopolnila okoli treninga bistveno primpomore, da je regeneracija boljša.

Zanimiva raziskava, ki so jo pred kratkim naredili med skupino, ki je po treningu popila beljakovinsko-proteinski šejk in osebami, ki tega niso naredile je trajala 30 dni. Ugotovili so, da imajo osebe, ki jemljejo proteinski prašek po treningu v povprečju za kar 38 odstotkov več puste telesne mase (mišične mase) in so za 33 odstotkov bolj močni od oseb, ki niso jemali beljakovinsko-proteinskega dodatka. V povprečju je redno jemanje beljakovinsko-proteinskih napitkov v samo 30. dneh pri poskusnih osebah povečalo mišično maso za 0.69 kg in maksimalno moč nog za 13.5 kg v primerjavi s placebo skupino. Povprečna količina proteinskih dopolnil poleg normalne prehrane je bila 50 gramov/dan. Večanje in ohranjanje mišične mase je zraven estetskega vidika izjemno pomembno predvsem iz vidika ohranjanja težko pridobljene mošične mase z leti. Z leti namreč pride do procesa manjšanja mišične mase pri vseh. Manj mišične mase je tesno povezane s slabše delujočim imunskim sistemom, slabšo motoriko, posledično degeneracijo gibalnih vzorcev in poškodb sklepov ter bolečin.

Regeneracija in dopolnila za bolj učinkovito sintezo beljakovin

❇️ Beljakovine sirotke (Critical whey, ISO-XP, Natural whey, Instant Whey) veljajo za najboljši vir beljakovin za regeneracijo, saj se hitro prebavijo in absorbirajo ter pri tem zvišajo nivo aminokislin v krvi za regeneracijo tkiva. Imajo najvišjo biološko vrednost in popolno aminokislinsko sestavo. Pravtako imajo protivnetni učinek in zvišujejo nivo glutationa – v telesu proizvedenega antioksidanta, ki ga povezujemo z dolgim življenjem in preprečevanjem bolezni. Pomembno je, da so kakovostne. Zame to pomeni, da so porekla EU, pašne reje in testirane na nedovoljene substance.

❇️ Beljakovine mesnega izvora (Beef izolat) so popolna kombinacija aminokislin z visoko biološko vrednostjo iz proteinov-beljakovin živalskega izvora, primernih  za za ljudi s preobčutljivostjo na mlečne izdelke.

❇️ Beljakovine rastlinskega izvora (Vegan Pro) so odlična kombinacija rastlisnkih proteinov-beljakovin, primernih  za vegane ali za ljudi s preobčutljivostjo na mlečne izdelke.

❇️ Beljakovine kazein (Diet protein) so iz mlečnih proteinov-beljakovin, s posebnostjo, da zaradi drugačne strukture zagotavljajo daljši občutek sitosti in so posledično idealni za obdobja dietiranja in preprečevanja lakote z nizkokalorično vrednostjo.

❇️ EAA so v bistvu proteini-beljakovine, že razgrajeni v gradnike mišičnega tkiva-aminokisline. Vključujejo vse esencialne aminokisline (nujne za človeka) in tudi tiste z razvejano verigo BCAA, ki vsebujejo veliko količino levcina – esencialne aminokisline, potrebne za sprožitev sinteze izgradnje mišic. BCAA lahko zavarujejo tkivo, po možnosti z vzdrževanjem neprepustnosti mišičnih vlaken med intenzivno vadbo, ki škoduje mišicam. Na primer, odmerek 100mg/kg/telesne teže BCAA omeji bolečino v mišicah in dovoljuje hitrejšo okrevanje moči.

Koliko beljakovin sploh jemati?

Odmerek od 20 do 25g visoko kakovostnih proteinov-belajkovin je optimalna količina, ki jo je potrebno vzeti po vadbi da je regeneracija optimalna. To je dobra količina za začetek. Vendar nedavne raziskave kažejo na to, da je več proteinov-beljakovin boljših za maksimalno regeneracijo.

Rezultati nove raziskave so pokazali, da ne glede na to kako mišičasta je oseba, 40 g namesto 20 g sirotkinih beljakovin stimulira večjo mišično sintezo proteinov po vadbi. Druga raziskava je pokazala, da obrok s pustim govejim mesom, ki vsebuje 70g proteinov, pripomore k boljšemu neto ravnovesju proteinov v celotnem telesu, v primerjavi z manjšim obrokom, ki vsebuje 40 g proteinov. To kaže na to, da je večja količina idealnejša. Neto ravnovesje proteinov v celem telesu ni pomembno le za aminokisline, ki se porabijo za energijo in popravilo poškodovanega tkiva, ampak tudi za delovanje imunskega sistema in skladiščenje (aminokisline se lahko sproščajo in jih telo porabi kasneje).

Regeneracija in obnavljanje energijskih virov

Odvisno od intenzivnosti in trajanja treninga, telo uporablja različne energijske vire za mišične kontrakcije. Maščoba je vir energije, ki ga telo v večji meri izkorišča dolgoročno pri manj intenzivnih aktivnostih. V tem članku se bomo bolj osredotočili na dva energijska vira (znana kot substrata), ki ju telo hitro porablja pri večini fizičnih aktivnosti. To sta:

  • Fosfokreatin iz kreatina.
  • Glikogen iz ogljikovih hidratov in

➡️ Fosfokreatin je shranjen v mišičnemu tkivu in služi kot kratkotrajni energijski vir za visoko intenzivne vadbe, ki trajajo manj kot 15 sekund. Na primer izkoristiti maksimalno moč pri mrtvem dvigu (Deadlift) ali za 100-metrski šprint, ali še bolj pomembno večih ponovitvah oz.serijah omenjenega mrtvega diga ali večih zaporednih šprintih (na primer na nogometni tekmi). Telo je sposobno obnoviti zaloge fosfokreatina, je pa zaloga fosfokreatina zelo odvisna od zaloge kreatina v celicah. Kreatin dobimo skoraj izključno s prehrano (nekaj malega telo ustvari samo) in se nahaja le v mesu in še to surovem. S toplotno obdelavo vsebnost kreatina upada. Prehransko dopolnilo kreatin v osnovni obliki kreatin monohidrat je sintetično pridobljen kreatin, ki odlično deluje za polnjenje zalog. Kreatin je izjemno učinkovito dopolnilo za regeneracijo. Optimalna količina kreatina, optimalna regeneracija ATP molekul.Manj kot posameznik poje mesa, manjše so njegove zaloge kreatina.

➡️ Glikogen je pravtako shranjen v mišičnemu tkivu in služi kot primarni energijski vir za sledeče oblike aktivnosti:  visoko intenzivno vadbo z omejenim trajanjem (do 2 minuti), in sicer preko anaerobne glikolize. Poleg tega, služi tudi pri vzdržljivostnih treningih  (neomejeno trajanje) in pri manj intenzivnih vadbah, in sicer preko aerobnega (oz. oksidativnega) sistema. Za obnavljanje glikogena je potreben vnos ogljikovih hidratov. Če niste resen športnik, ki trenira 2x dnevno ali tekmuje na turnirju, potem boste po vsej verjetnosti lahko obnovili vaše zaloge glikogena s pomočjo ogljikovih hidratov iz vaše prehrane. Izjema je, če trenirate zelo intenzivno in ste na low-carb dieti (dieta z malo ogljikovimi hidrati). V tem primeru bi morali razmisliti o drugačnem pristopu k vaši dieti.

Kaj jemati za optimizacijo kreatina in glikogenskih rezerv

❇️ Kreatin jemljemo kot dopolnilo 0.15 grama kreatina na 0.40 kg telesne teže. Za večino bo dovolj splošno navodilo 5g/dan na čim bolj prazen želodec. Sam ga jemljem zjutraj na tešče skupaj s sadjem. Sadje namreč vsebuje precejšnjo mero sladkorja, ki posledično vpliva na dvig inzulina in ta bolj učinkovito plasira kreatin na svoje mesto.

❇️ I-DRIVE, čudežna kombinacija dokazanih sestavin za izboljšano občutljivost celic na inzulin, pomaga telesu “pospraviti” hrano tja kamor si želimo. Torej ogljikove hidrate, aminokisline, kreatin itd..v celice mišic in NE v maščobo. Zelo učinkovit za optimalno distribucijo glukoze v mišice. Boljša regulacija sladkorja = več mišic manj maščobe.

❇️ Critical mass je kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov, kakovostnih beljakovin in elementov za spodbujanje rasti in regeneracije mišične mase.

❇️ Performance paket je kombinacija izdelkov ;ABE (preworkout), CarbX (ciklični dekstrin) in BCAA-amino hydrate (bcaa+elektroliti) za vzdržljivostne športe.

Dopolnilo z ogljikovimi hidrati poveča zmogljivost v situacijah ko so glikogenske rezerve izpraznjene, pravtako je boljša regeneracija:

Primer: vzdržljivostni trening, ki traja več kot 90 minut bo izčrpal zaloge glikogena. Za sprotno polnjenje ali naknadno polnjenje, vzemite 0.9 g/kg/uro v kombinaciji s 0.2 g/kg proteinov.

Za regeneracijo med večdnevnimi tekmovanji ali med na primer 2x dnevnim, visoko intenzivnim in daljšim treningom se priporoča odmerek vsaj 1.2 g OH/kg/uro. Z dodajanjem proteinov v razmerju 2:1 do 4:1 (ogljikovi hidrati : proteini), lahko zmanjšate potrebo po ogljikovih hidratih in izboljšate obnavljanje glikogena, ter degradacijo mišic.

Zelo učinkoviti so praški oz. napitki iz ogljikovih hidratov ali gel na bazi ogljikovih hidratov. Izberite si tistega, ki vam najbolj ustreza in ga najlažje prenašate (nekateri ogljikovi hidrati v obliki dodatka in geli lahko namreč motijo prebavni trakt, tako da morate probati različne vrste). Dvojna oblika ogljikovih hidratov, ki vsebuje glukozo in fruktozo, se priporoča za ponovno polnitev zalog glikogena v mišicah in v jetrih. Jetrni glikogen je ponavadi prazen le zjutraj. Za zapomniti si…fruktoza lahko polni samo jetrni glikogen, glukoza lahko polni oba.

Regeneracija in zmanjševanje bolečin v mišicah

Ena izmed težjih stvari po intenzivnem treningu so bolečine in izčrpanost. Nihče se ne želi opotekati po stopnicah in stokati ob priklanjanju, ker so se prejšnji dan pri treningu vztrajno lotili počepov.

Bolečine lahko preprečite z dodajanjem določenih dodatkov ki se uživajo ves čas kot prevenitva, med samim treningom in po njem, ter s topičnimi analgetiki. Kaj uživati med in po vadbi za boljšo regeneracijo:

❇️ Kombinacija magnezija in cinka, dveh ključnih mineralov za optimalno delovanje več kot 400 encimskih procesov v telesu. ZMA pro ali Zinc matrix. 

❇️ Multi vitaminsko mineralni dodatek, ki pokriva celoten spekter mikroelementov za optimalno delovanje vseh celičnih procesov.

❇️ Ubermag ali Magnezij-bisglicinat je magnezij v obliki kelata. To je optimalna oblika magnezija za maksimalno absorpcijo. Kelati so veliko bolje absorbirajo kot poceni magnezijeve soli. Magnezij je eden najbolj pomembnih mineralov in igra pomembno vlogo pri sintezi beljakovin, zdravju srca in ožilja, imunskega sistema, urejanje krvnega sladkorja, in še veliko več.

❇️ BCAA Amino Hydrate je bil oblikovan tako, da zagotavlja maksimalno količino preverjenih razvejanih verig Aminokislin, ki bodo povečale intenzivnost treninga in regeneracijo z zmanjšanjem “musklfibra” in rehidracijo. 

❇️ BCAA 6K je kombinacija razvejanih aminokislin v tabletah in zagotavlja maksimalno intenzivnost treninga in regeneracijo z zmanjšanjem “musklfibra”.

Topični analgetiki v obliki mazil so učinkovit pristop za boj proti bolečinam, ki se pojavijo po treningu. Ta mazila vsebujejo terapevtske sestavine, ki se skozi kožo absorbirajo v krvni obtok. So sproščujoč in učinkovit način za zmanjšanje močnih bolečin v mišicah.

Katere sestavine uporabljati:

Kurkumin je spojina, ki izhaja iz kurkume. Pred kratkim objavljeni rezultati ene raziskave so pokazali, da pospeši celjenje, tako da izboljša popravilo celic in zniža vnetje.

Magnezij, nanesen s kremo ali absorbiran s pomočjo kosmičev za kopel, lahko izboljša celjenje mišic z vzajemnim delovanjem s kalcijem, ki se nabira med intenzivnim krčenjem mišic. Magnezij se med treningom hitro porablja, saj uravnava krvni pritisk, krčenje mišic in vezavo inzulina na mišice.

Mentol ima hladilni občutek na koži in dokazano zmanjša bolečine v mišicah po treningu, tako da zavira povezavo med možgani in bolečino. Ko aktivni moški uporabljajo mentolovo mazilo na mišicah po eksentričnem treningu, imajo 63 odstotkov manj bolečin v primerjavi s tistimi, ki svojih mišic ne hladijo.

Boj proti vnetju

Akutno vnetje je normalni del procesa prilagoditve po treningu. To je pomemben del, če želite postati močnejši, hitrejši in bolj mišičasti. Toda, ko je regeneracija ogrožena zaradi prepogostih treningov (kot se pogosto dogaja pri profesionalnih športih), stresa, visokega nivoja kortizola, pomanjkanja spanca, slabega prehranjevanja ali vsega naštetega, lahko vnetje postane kroničen problem, ki vas bremeni.

Različna hranila zagotavljajo antioksidante, ki pomagajo telesu, da nevtralizira proste radikale, ki škodujejo tkivu in DNK. Če niso dovolj hitro izločeni iz telesa, lahko vodijo k višjemu vnetju.

Kaj uporabiti:

Tavrin je popularna aminokislina, ki zniža oksidativni stres, zaradi česar lahko športniki dosežejo večjo zmogljivost. Izboljša tudi hidracijo mišičnih vlaken in zmanjša poškodbe mišic ter hitrejšo regeneracijo.  Tavrin lahko jemljemo v obliki kapsul ali praška. Ena raziskava je ugotovila, da so nenatrenirani moški, ki so jemali 2 grama tavrina in 3 grame BCAA 3x dnevno imeli hitrejšo regeneracijo po intenzivni vadbi, ki je poškodovala mišice.

Borovnice in višnje dokazano zmanjšajo poškodbe mišic in bolečine, saj pomagajo izločati škodljive snovi, ki nastanejo med intenzivnim treningom. Ena raziskava je pokazala, da pitje borovničevega soka omogoči hitrejšo regeneracijo mišičnih funkcij po treningu. Lahko jih jeste sveže ali jih nadomestite z borovničevim/višnjevim sokom oz. praškom. Pomembna stvar: Izogibajte se uživanju borovnic ali višenj z mlečnimi proteini kot je sirotka, ker peptidi v proteinih zavirajo absorpcijo antioksidantov. Namesto tega, počakajte od 30 minut do 1 ure po zaužitju sirotkinih beljakovin, da jih boste v celoti prebavili.

Kofein je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje bolečin v mišicah in povrnitev moči po intenzivni vadbi. Kava je polna antioksidantov, ki se lahko bojujejo proti oksidativnemu stresu. Kofein pomaga tudi pri zmanjšanju bolečin, tako, da blokira receptorje povezane z bolečino. Ponavadi se želimo izogniti uživanju kofeina takoj po vadbi, saj nam poviša nivo kortizola ravno takrat, ko želimo nivo znižati za optimalno regeneracijo. Zato bi mogoče morali piti kavo dopoldan (oz. odvisno od tega kdaj trenirate), pri kosilu ali naslednji dan po vadbi, takoj ko se prebudite.

Ribje olje deluje protivnetno in pospeši pretok krvi, da lahko potrebna hranila dosežejo poškodovano tkivo bolj intenzivno. Prav tako lahko nekoliko zmanjša bolečine v mišicah. Priporočeno je dopolnilo od 1 do 3 grame po vadbi. A ne neposredno.

❇️ Protein Coffee, izjemna novost iz kombinacije dveh popularnih sestavin. Kofein in beljakovine v idealnem razmerju.Odličnega okusa prave kave z mlekom.

❇️ PUMP 3g je dodelana kombinacija sestavin za izboljšano vasodilatacijo, ki izboljša prekrvavljenost mišic in posledično med treningom omogoča večji dovod kisika in hirejši odvod odpanih snovi. Dodan je TAVRIN.

❇️ Omega –3 maščobne kisline imajo številne naloge: so gradbeni element membran, omogočajo inter- in intracelično komunikacijo, uravnavajo proizvodnjo inzulina in sodelujejo pri nastajanju drugih presnovnih hormonov, ki tvorijo prostaglandine, ki vplivajo na krvni tlak, vnetje, tonus gladkih mišic ter vplivajo na odziv celic na endokrine hormone, vključno z inzulinom in steroidne hormone iz nadledvičnih žlez. Omega-3 maščobne kisline poskrbijo, da postanejo tkiva čvrsta in prožna, sklepi gibljivi, koža in krvne žile pa elastične.

Optimizacija osnovnih mikroelementov

Nekatera ključna hranila so potrebna, da telo zaključi procese za regeneracijo kot so npr. dvig zmanjšanega nivoja proteinov, odprava vnetja in obnova funkcij osrednjega živčnega sistema.

Kaj uporabljati:

Vitamin D posreduje pri sintezi proteinov in pospeši regeneracijo mišic: Vzemite od 2.000 do 5.000 mednarodnih enot dnevno, da dosežete vrednost v krvi najmanj 40ng/ml.

Glutamin je aminokislina, ki se uporablja pri biosintezi proteinov. Vpliva tudi na sposobnost telesa, da obnovi mišični glikogen. Ob pomanjkanju ga povezujemo z dlje trajajočimi bolečinami v mišicah. Če mislite, da je vaš nivo glutamina nizek, poskusite jemati od 2 do 10g dopolnila večkrat dnevno, da pomagate telesu pri regeneraciji.

Probiotik je izjemen dodatek za višanje odpornosti in nižanja vnetja v telesu. Posledično krepi delovanje imunskega sistema in boljša regeneracijo.

❇️ Aminokislina L-glutamin je ena izmed najbolj popularnih dodatkov športne prehrane. Novejše študije dokazujejo lastnosti, kot so povečana beljakovinska sinteza (mišična rast), anti-kataboličnost (preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva oziroma regeneracijo) in povečano izločanje rastnega hormona. Prav tako vzdržuje visoko imunsko odpornost, celično hidracijo, ugodno vpliva na črevesje, pomaga pri ohranjanju bazičnosti telesa in celični volumen.

❇️ Vitamin D3 je odličen dodatek v kratkih sončnih dnevih, pomaga pri vzdrževanju normalnih mišičnih funkcij, poskrbi za zdrav imunski sistem, zobovje in kosti ter poveča absorbcijo kalcija na mesta kamor sodi.

❇️ Nova izboljšana formula probiotikov PREMIUM Pro flora vsebuje kar 30 +1 milijard živih organizmov na kapsulo, kar je 2x večja vsebnost od njenega predhodnika Proflora excellence 1e. Vsebnost organizmov je zagotovljeno učinkovita skozi ves rok uporabe. Posebnost Proflore je, da vsebuje organizme, ki so naravno prisotni sevi našega prebavnega trakta. Močno odporni na želodčno kislino in ostale prebavne encime. Zato so idealni kandidati v obliki dodatka k prehrani.

Pri poplavi informacij nasploh in informacij podanih v tem članku bi naredil kratke smernice za tiste, ki morda ne veste kje začeti..določite buđet katerega ste namenjeni investirati v nakup prehranskih dopolnil. V kolikor je cilj boljša regeneracija preldagam da za začetek izberete (seveda v kolikor buđet to omogoča) iz vsake omenjene kategorije po en produkt, nato pa nadaljujete.

Dobra izhodišča so tudi iz moje strani vnaprej sestavljeni paketi izdelkov, po ugodnejših cenah in smiselnih kombinacijah. V nadaljevanju opis:

❇️ OSNOVNIH 5 je idealen paket za pokrivanje osnovnioh potreb organizma, da lahko optimalno deluje iz vidika zdravja.

❇️ PAKET PERFORMANCE je paket za optimalno zmožnost opravljanja treningov in tekmovanj. V samem paketu najdete nadgradnje osnovne verzije.

❇️ PAKET MIŠIČNA MASA bazira na drugi točki kjer govorimo o regeneraciji energisjkih rezerv.

❇️ PAKET IMUNSKI SISTEM je kritje osnovnih potreb za optimaln odelovanje imuskega sistema. Je v bistvu okrnjena različica OSNOVNIH 5.

👉 Piši, če imaš vprašanje

[dt_sc_one_third id=”column_data” first][/dt_sc_one_third][dt_sc_one_third id=”column_data” ][dt_sc_h3 class=”aligncenter”]

Kontaktirajte me

[/dt_sc_h3][/dt_sc_one_third][dt_sc_one_third id=”column_data” ][/dt_sc_one_third][dt_sc_one_half id=”column_data” first]

[contact-form-7 404 "Not Found"]

[/dt_sc_one_half][dt_sc_one_half id=”column_data” ]

[dt_sc_address line1=”Vitjashop DOO” line2=”Vitja Sikošek s.p.” class=”type1″/]

[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_address line1=”Razlagova 1″ line2=”2000 Maribor” class=”type1″/]

[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_email emailid=”info@vitja.si” class=”type1″/]

[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_phone phone=”040 461 296 ” class=”type1″/]

[dt_sc_hr_invisible_small]

[dt_sc_web url=”https://www.vitja.si” class=”type1″/]

[/dt_sc_one_half]

Vitja Sikošek
Vitja Sikošek
Sem Vitja Sikošek, strokovnjak na področju Biosignature modulacije in treningov z utežmi. V zadnjih 25 letih sem pomagal več kot 1000 posameznikom pri preoblikovanju telesa ter izboljšanju zdravja in počutja. Svoje znanje redno izpopolnjujem na izobraževanjih, kar potrjuje tudi preko 15 pridobljenih certifikatov, med katerimi najbolj izstopata PICP (Poliquin performance specialist) nivo 2 in strokovnjak Biosignature modulacije nivo 2. Za več informacij o mojemu delu, kliknite tukaj.
Poliquin Performance Specialist
Poliquin Performance Specialist
ICANS

Ne spreglejte kategorij z ostalimi koristnimi nasveti, naše spletne trgovine in spletne strani naše nove blagovne znamke ⤵️

Morda te zanima tudi