VIDEO: Vaja za čvrsto zadnjico na žogi in eni nogi

m-5.jpg

  Vaja za zadnjico na žogi in na eni nogi je namenjena krepitvi naše zadnjice. Za razliko od že pokazanih vaj izgleda precej lažje izvedljiva, vendar ni. Morda takoj po njej ne boste tako utrujeni kot pri izpadnem koraku, zagotovo pa boste naslednji dan čutili “posledice “. Izvajajte jo pocasi in dosledno. Namen vaje: vaja […]

Preberi več

VIDEO: Vaje za čvrste hrbtne mišice

m.jpg

  Čeprav svoj hrbet le redko vidimo, mu pri izvajanju vaj ne namenjajmo manjše pozornosti. Hrbtne mišice so opora hrbtenici in nenazadnje lepo oblikovan hrbet pritegne marsikateri pogled. V navodilih si oglejte težjo in lažjo različico prvega dela vaj za čvrste hrbtne mišice. Težja različica Lažja različica Vaja je predvsem namenjena krepitvi velikih hrbtnih mišic […]

Preberi več

VIDEO: Vaja s katero boste izklesali trebušne mišice

m-6.jpg

Odlična vaja, ki jo lahko naredite kjerkoli in kadarkoli. Namen vaje: – vaja je namenjena predvsem krepitvi trebušnih mišic, obenem pa boste z njo aktivirali tudi ostale dele telesa. Rame, triceps in noge. Izvedba: – Vajo pričnemo z napetimi mišicami celega telesa tako, da stabilno stojimo na vseh štirih na tleh. Naš cilj je, da […]

Preberi več

VIDEO: Vaja za seksi in napeto zadnjico 2

vaja-za-cvrsto-zadnjiico-c7.jpg

V nadaljevanju preberite in si oglejte 2.del iz niza priljubljenih vaj za oblikovanje seksi in čvrste zadnjice… Je ena izvedenka počepa. Splošna in ena izmed boljših vaj, predvsem osredotočena na mišice zadnjice in stegen. Če želite na preprost način aktivirati omenjene mišice, je idealen izbor. Lahko jo uporabljate tudi kadar ste kje na dopustu ali […]

Preberi več

VIDEO: Vaja za seksi in napeto zadnjico

m.jpg

Če želite na preprost način aktivirati mišice vaše zadnjice, je vaja na posnetku idealen izbor. Lahko jo uporabljate tudi kadar ste kje na dopustu ali na poti, saj zanjo ne potrebujete niti fitnes centra, niti drage opreme. Je ena izvedenka IZPADNEGA KORAKA. Dokaj omejena in srednje izolacijska vaja, predvsem osredotočena na mišice zadnjice in stegen. […]

Preberi več

VIDEO: Kako aktivirati 12 mišic z eno vajo

100_8042m.jpg

Sam sem jo kar poimenoval OBRAT S SKLECOM. Je vsestranska in ena izmed mojih najljubših vaj. Če želite na preprost način aktivirati veliko število mišič je idealen izbor. Lahko jo uporabljate kot samostojno vajo, ali del treninga tudi kadar ste kje na dopustu, saj zanjo ne potrebujete niti fitnes centra, niti drage opreme. Namen vaje: […]

Preberi več

Video: Enostavne vaje za dobro jutro

2-squat.jpg

Zakaj ne bi čez cel dan pospešeno porabljali kalorij, ko pa je to tako enostavno. Že z zelo preprostimi vajami kot jih vidite na posnetku, lahko to naredite vsako jutro. Preden se jih lotite vam priporočam, da se razgibate in tako pripravite svoje sklepe na večjo obremenitev. Naredite jih eno za drugo neprekinjeno, nato si […]

Preberi več

VIDEO: Vaje; fit v desetih minutah

fit v desetih minutah.jpg

Če je morda vaš izgovor za pomanjkanje rekreacije, da nimate časa zanjo, na posnetku spoznajte, da ga niti ne potrebujete…Že z samo desetimi minutami dnevno, boste lahko svoje počutje izboljšali za desetkrat.. Trening  je namenjen vsem – starim in mladim, skratka tistim, ki želijo oblikovati postavo, pa niso navdušeni nad obiskom fitnes klubov. Te vaje […]

Preberi več

VIDEO: Vaje trebušnih mišic na eni roki

m-4.jpg

Kje se katera trebušna mišica nahaja in kaj je njena funkcija? Na vsaki strani trebuha opisujemo po štiri mišice: RECTUS ABDOMINIS teče od prsnice in spodnjih rebrnih hrustancev navzdol do sramnične zrasti, ter je prekinjena s tremi ali štirimi kitastimi vložki. Mišica leži v vezivnem tulcu (rektusovi ovijalki), ki jo tvorijo aponevroze ostalih treh mišic. […]

Preberi več

VIDEO: Za trebušnjake potrebujete samo nogavice

m-2.jpg

Vse kar potrebujemo za čvrste trebušne mišice, so NOGAVICE. Če boste naredili 30 ponovitev, za bolečine v trebušnih mišicah, odgovarjate sami…oglejte si posnetek z navodili. “Ali za čvrste trebušne mišice potrebujem fitnes center in številne drage naprave, ki se v njih nahajajo?” Se glasi vprašanje, ki si ga mnogi velikokrat zastavljamo…Odgovor je NE. Spoznajmo še […]

Preberi več

Kako izboljšati svoje trebušne mišice brez trebušnjakov

m-1.jpg

Trebušne mišice so nekaj, kar si želimo imeti vsi, pa vendar nas večina pozna le tiste osnovne vaje, ki morda ne prinašajo zadovoljivih rezultatov. V 3 korakih; KAKO IZOBLIKOVATI SVOJE TREBUŠNE MIŠICE, BREZ TREBUŠNJAKOV, spoznajte tri različne vaje, ki bodo morda prav vam pomagale do željenega cilja. Dodatne vaje za trebušne mišice: Vaja za trebušne mišice v […]

Preberi več

Trening za krepitev mišic celega telesa

DSC_4694.JPG

Kakor vsak teden, smo tudi 24.septembra imeli trening v naravi. Bilo je čudovito vreme in z veseljem smo izkoriščali še zadnje jesenske sončne žarke. Udeleženci smo se zbrali pri akvariju v mestnem parku in nato odšli na krajši pohod preko Piramide. Za tiste, ki so bolje fizično pripravljeni je bila pot malenkost težja, saj so […]

Preberi več

1.skrivnost

High Intense.jpg

Velika večina ljudi se danes ubada s težavo kako izgubiti odvečne kilograme. Pa je to, da izgubimo kilograme zares tisto, kar si želimo, ali morda iščemo nekaj drugega… Verjetno se boste strinjali z mano, da če se že pogovarjamo o lepem telesu, to ravno ni “shirano” telo na katerem vse visi, niti tisto, ki ima […]

Preberi več

Trening za ODLIČNO postavo – ženske

1.jpg

  Trening za ODLIČNO postavo, je namenjen vsem puncam – starim in mladim, skratka tistim, ki želijo oblikovati postavo za katero se bodo ozirali številni pogledi, pa niso navdušene nad obiskom fitnes klubov. Te vaje se lahko izvajajo doma ali v naravi, praktično kjerkoli ste, saj zanje ne potrebujete ničesar. Ob primerni prehrani in vztrajnosti, […]

Preberi več

VIDEO: Popoln trening za celo telo brez uteži v naravi

vitja-display.jpg

1.VAJA: počepi; 10 ponovitev (vajo izvajajte počasi, s čvrstim telesom in ravnim hrbtom) KREPIMO: celo telo, poudarek spodnji del telesa. Pri počepih uporabljamo mišice celotnega telesa;  štiriglavo stegensko mišico , zadnjo stegensko mišico , zadnjične mišice, mišice medeničnega obroča, mišice trupa, hrbtne in trebušne mišice… Sodelujejo tudi ramenske mišice ter mišice rok. Z vajo zraven […]

Preberi več
Košarica